Тренировка на все тело с гирей за 10 минут. ЕMOM 10 min 6 day

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это такой вид занятий, в котором отрезки с очень высоким усилием сменяются периодами низкой интенсивности или даже отдыхом. Такие тренировки являются сегодня самым популярным и быстрым способом достичь желаемого результата. Суперэффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок делает их идеальным средством достижения результата в условиях постоянной нехватки времени. Тренировка в обеденный перерыв или быстрое занятие в течение дня по этому методу приносят отличный результат для вашего здоровья. Вы не только избавляетесь от большего количества жировых клеток в течение тренировки, но и превращаете ваш организм в настоящую жироплавильную печь. Это значит, что после высокоинтенсивной интервальной тренировки ваш организм продолжает потреблять калории, чего не наблюдается при занятиях в обычном темпе.

План тренировки:

Для данной тренировки вам понадобится всего лишь одна гиря,  20 минут свободного времени, немного пространства, ну и, конечно же, желание, без которого никуда.

Тренировка состоит всего лишь из трех упражнений. В первую минуту необходимо будет выполнить три рывка гири левой рукой, три приседания с гирей в левой руке и три берпи. Оставшееся время до конца минуты — отдых.

В начале второй минуты выполняются три рывка гири правой рукой, три приседания с гирей в правой руке и также три берпи.

Далее в третьей и четвертой минуте идут по четыре повторения, в пятой и шестой — по пять повторений, в седьмой и восьмой — по шесть повторений, в девятой и десятой — по семь повторений.

1-я и 2-я минута

• 3 рывка левой рукой, 3 приседания с гирей с левой руке, 3 берпи, отдых
• 3 рывка правой рукой, 3 приседания с гирей в правой руке, 3 берпи, отдых

3-я и 4-я минута

• 4 рывка левой рукой, 4 приседания с гирей с левой руке, 4 берпи, отдых
• 4 рывка правой рукой, 4 приседания с гирей в правой руке, 4 берпи, отдых

5-я и 6-я минута

• 5 рывков левой рукой, 5 приседаний с гирей с левой руке, 5 берпи, отдых
• 5 рывков правой рукой, 5 приседаний с гирей в правой руке, 5 берпи, отдых

7-я и 8-я минута

• 6 рывков левой рукой, 6 приседаний с гирей с левой руке, 6 берпи, отдых
• 6 рывков правой рукой, 6 приседаний с гирей в правой руке, 6 берпи, отдых

9-я и 10-я минута

• 7 рывков левой рукой, 7 приседаний с гирей с левой руке, 7 берпи, отдых
• 7 рывкаов правой рукой, 7 приседаний с гирей в правой руке, 7 берпи, отдых