Cool Down. Как успокоить свой организм после тренировки?

«Cool down» — это успокаивающий тело комплекс мероприятий после интенсивных тренировок. С помощью нескольких простых упражнений и практических советов вы приведете свой пульс в норму, расслабите мышцы и облегчите восстановление организма после тренировки. Многие из нас пренебрегают этой стадией — это ошибка, потому что без нее вы подвергаете себя опасным травмам и даже болезням. Что такое «Сool down» после тренировки?

Что такое cool down?

Это последний этап любой тренировки, который следует за разминкой и основными упражнениями. Cool down — это больше, чем просто растяжение мышц или предотвращение закисления — это охлаждение всего тела после физических упражнений. Это успокаивающее процедуры после тренировки. Основной целью этой части тренировки является плавный переход от напряженной работы к состоянию покоя.

Каковы преимущества cool down?

Когда мы тренируемся, наше сердце работает интенсивнее, а это означает, что оно перекачивает больше крови. Результатом этого является расширение вен в мышцах, которые должны вместить большее, чем обычно, количество кровотока. Если Вы резко прервете тренировку и просто перестанете делать какие — либо усилия, то ваше тело будет в шоке — давление может резко упасть, вы почувствуете головокружение, а в венах могут образоваться опасные для здоровья скопления.

Cool down — это отличный способ мягко успокоить и расслабить тело. Сердце постепенно замедляется, пульс возвращается к норме, а вены медленно сокращаются до нормального размера. Несколько минут, чтобы охладить тело после тренировки, необходимо, чтобы вы могли продолжать эффективно и безопасно тренироваться.

Однако это не единственное преимущество последнего этапа тренировки. Cool down позволяет мышцам расслабиться и, таким образом, избежать болезненных закислений на следующий день. Если мы потратим время на охлаждение после каждой тренировочной сессии, мы также уменьшим риск травм и повреждений.

Cool down также важен для нашей нервной системы. Выполнение нескольких простых упражнений позволяет без проблем для ваших нервов завершить всю тренировку. Это заставляет нас чувствовать удовлетворение и понимать, что мы хорошо выполнили свою работу – от начала до конца.

Как сделать cool down?

Это должно быть последней частью любой тренировки, независимо от ее интенсивности и тяжести. Если вы тренируетесь с тренером или инструктором, он отвечает за этот этап. На групповых занятиях всегда есть несколько минут, чтобы успокоить тело и вернуться к нормальному сердечному ритму.

Однако, если вы занимаетесь спортом самостоятельно, вы должны сами позаботиться о правильном завершении тренировки. В зависимости от того, что вы практикуете, у вас есть различные формы cool down на выбор.

С аэробными тренировками, такими как бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, cool down — это просто снижение темпа упражнений. Если вы уже достигли своей цели на этот день и пробежали заданное расстояние, то потратьте 5-10 минут на движение в более медленном темпе. Бегуны должны просто переходить от бега к ходьбе. То же самое происходит при езде на велосипеде или ходьбе с палками — после завершения основной части упражнения в течение нескольких минут крутите педали или двигайтесь в более медленном темпе, чтобы успокоить пульс. Важно не прерывать упражнение внезапно. Не останавливайтесь сразу, просто тренируйтесь медленнее, пока не почувствуете, что тело успокоилось.

Если ваше тело пришло в норму, и вы можете дышать свободно, пришло время сделать несколько упражнений на растяжку и дыхание. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов, а затем переходите к короткой растяжке. Стоит сделать несколько наклонов и движений рук, но эти упражнения должны быть очень медленными.

Способы восстановления после тренировки

Cool down — это первый и очень важный этап восстановления после тренировки. Пейте много воды или употребляйте изотонические напитки. Адекватная гидратация очень важна для мышц — это позволит вам избежать боли, укрепить их и улучшить их гибкость.

Какая еда после тренировки будет лучшей? Многие люди сразу после завершения упражнений тянутся к протеиновому коктейлю. Его следует пить в течение 15-30 минут после окончания тренировки. Он содержит белок и углеводы, необходимые вашим мышцам для полного восстановления.

Массаж — отличный способ расслабиться. Он уменьшает отечность и предотвращает повреждение мышц, а также расслабляет и позволяет полностью расслабиться. Время от времени стоит пойти на спортивный массаж, но вы также можете делать его дома. В аптеках и спортивных магазинах есть специальные ролики которые могут помочь вам расслабить ваши мышцы без посещения специалиста..