Упражнение «молоток» для бицепса
Упражнение «молотки» с гантелями сегодня является одним из наиболее популярных у спортсменов, мечтающим быстро и эффективно накачать мышцы рук. Оно является очень универсальным – подходит…
Рубрика: Упражнения
Правила выполнения жима штанги стоя
Жим штанги стоя (армейский жим) — это упражнение для тренировки всего тела, одно из лучших для развития силы и мощи. Оно развивает мышцы торса, чтобы…
Правильное выполнение становой тяги и распространённые ошибки
Есть хорошие упражнения, есть отличные упражнения, а есть становая тяга. Становая тяга — это «королева» многосуставных упражнений. И одно из самых лучших упражнений в арсенале…
5 главных ошибок при жиме лёжа и как их исправить
Жим штанги лежа — это простое упражнение. Опускаем и поднимаем штангу. Просто верно? К сожалению, есть много ошибок, которые можно сделать, выполняя его. Так что…
Правила и ошибки подтягиваний на турнике
Подтягивания на перекладине — упражнение, которое обязательно нужно иметь в своем арсенале каждому уважающему себя атлету. Это отличное комплексное движение, которое задействует тянущую группу мышц…
Техника приседаний с гантелью между ног (плие приседания)
В сегодняшней статье мы подробно разберем такое упражнение, как приседания гантелью с широкой постановкой ног. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц, а также мышц внутренней…
Трапеция как у Тома Харди. Главный секрет
Том Харди — один из топовых голливудских актеров, прославившийся ролью Томми Конлона в фильме «Воин» («Warrior»). В этой картине он сыграл профессионального бойца MMA, который…
Идеальная постановка ног в приседаниях
Ноги шире или уже? Носки внутрь или наружу? Какая постановка ног при приседаниях является оптимальной для вас? В этой небольшой статье мы расскажем почему ответить…
Лучшее упражнение для кора. Необычная ходьба фермера
Сегодня мы обсудим одно из самых недооцененных упражнений на кор. Это — фермерская прогулка. Оно требует огромной силы и стабилизации мышц пресса и низа спины.…
Разведение гантелей лежа на скамье
Сегодня мы разберем такое упражнение на развитие мышц груди, как разведение гантелей лежа. Классически считается, что оно придает круглую форму, но это не так. Форму…
Гакк-Приседания для тренировки ног
Гакк-Приседания – это одно из самых известных упражнений для тренировки мышц ног. Существует много различных движений для развития своих нижних конечностей. Все вы, безусловно, слышали…
Отжимания с узкой постановкой рук на трицепс
В прошлый раз мы разобрали французский жим гантели одной рукой. Сегодня речь пойдет о таком упражнении на трицепс, как отжимания с узкой постановкой рук. Помимо…
Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения.
В этом материале мы разберем очень важное упражнение для спины – тягу штанги в наклоне. Для спины существует 2 самых лучших упражнения. Это подтягивания (направленное…
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Техника выполнения.
В сегодняшней статье мы разберем упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье. Это базовое упражнение, которое направленное на развитие грудных мышц. Более акцентированно на верхнюю…
Тренировка задних дельт. Базовые упражнения и ошибки.
В предыдущей статье мы рассмотрели 5 лучших базовых упражнений для плеч. Сегодня настало время заднего пучка дельтовидных мышц. Тяга Т-грифа прямым широким хватом на задние…
10 фактов о тренировке мышц пресса
Сегодня мы рассмотрим 10 фактов, касающихся тренировки мышц пресса. «Верхнего» и «нижнего» пресса не существует. На самом деле пресс, которым является одна прямая мышца живота,…
Махи с гантелями. 6 различных вариантов. Особенности и ошибки.
В данной статье мы рассмотрим 6 различных вариантов выполнения такого упражнения, как махи с гантелями стоя на среднюю дельту. С позиции биомеханики мы рассмотрим их…
Становая тяга. Техника выполнения и ошибки.
В этой статье мы детально рассмотрим технику такого упражнения как становая тяга. Сделаем мы это с позиции биомеханики. А также узнаем о частых ошибках при…
5 базовых упражнений на широчайшие мышцы спины. Техника и ошибки.
В предыдущей статье мы разобрали 5 базовых упражнений для плеч. Сегодня настала очередь такого же рейтинга для спины. А именно для широчайших мышц. Итак, 5…
Тяга штанги к подбородку с акцентом на дельты. Нюансы и ошибки.
Разбор упражнения тяга штанги к подбородку с акцентом на прокачку дельт. Упражнение базовое. Акцентировано включает в работу средний пучок плеча и немного задний. Данное упражнение…
Тяга нижнего блока к поясу. Техника выполнения и ошибки.
Сегодня мы рассмотрим такое упражнение, как тяга нижнего блока к поясу. Направленно оно на развитие центра спины и ее толщину. Несмотря на то, что упражнение…
Французский жим гантели стоя одной рукой.
В данной статье мы подробно разберем такое важное упражнение, как французский жим стоя. Неважно, как вы делайте вы это упражнение, стоя или сидя — смысл…
