Лучшее упражнение для кора. Необычная ходьба фермера

Сегодня мы обсудим одно из самых недооцененных упражнений на кор. Это — фермерская прогулка. Оно требует огромной силы и стабилизации мышц пресса и низа спины. Для его выполнения необходимы сильный хват, мощные предплечья, правильная осанка и выносливость.

Что можно сделать, чтобы улучшить это упражнение? Для этого нам понадобятся две гантели с большой разницей в весе. В этом и заключается весь секрет. Чтобы мышцы кора включились по максимуму — необходимо добавить немного асимметрии при нагрузке. Например, взять в одну руку гантель весом 45 кг, а в другую — 25 кг. Ведь как известно, чтобы выглядеть как атлет, надо тренироваться как атлет. А в атлетических дисциплинах мы редко сталкиваемся с равномерной нагрузкой.

Техника выполнения фермерской прогулки на кор. Берем гантели в руки, держим спину ровно, плечи отводим назад. И просто начинаем ходить. Во время передвижения плечи прожимаем и удерживаем сзади. Более тяжелая гантель будет вас силенее тянуть в сторону и вниз. Не позволяйте этому произойти с помощью напряжения кора, удерживая плечи ровно на одном уровне.

Также как мы можем асимметрично нагрузить левую и правую сторону, мы можем создать вертикальную асимметрию. Для этого необходимо выполнять фермерскую прогулку с одной гантелей, поднятой над головой (более легкой), а другой — опущенной вниз (более тяжелой).

Для разнообразия можно экспериментировать с разным расположением нагрузки. Или выполнять фермерскую прогулку между основными подходами. Суть этого упражнения состоит в том, что вы тренируете себя сразу в нескольких плоскостях, включая большое количество мышц, заставляя их работать вместе.

Метки: , ,

2 комментария

  • Тренировка такой позиции тела является одним из основополагающих гимнастических подходов к устойчивости прямой линии тела. Это основа в большинстве гимнастических упражнений. Часто его ещё называют обратной лодочкой или лодочкой для пресса.

  • Тренируясь с помощью изолированных упражнений, вы не только упускаете из виду основную функцию мышц кора, но также теряете возможность развить силу и научиться эффективнее контролировать свои движения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *