Как тренировать ноги если болит колено? Испанские приседания

Боль в колене мешает полноценно выполнять тренировку ног? Несколько простых изменений в вашей технике могут иметь большое значение.

Если приседания являются запланированной частью вашей тренировки, два простых изменения часто могут оказать большое влияние на уровень боли. Во-первых, это глубина, на которую вы приседаете. В то время как распространенный медицинский совет заключается в том, чтобы приседать только до 90 градусов коленного сгиба, исследования фактически показали, что 90 градусов — это то место, где наибольшая сила приходится на коленные чашечки. Поэтому для многих спортсменов приседания ниже 90 градусов могут быть даже более комфортными, если у них есть необходимая подвижность, чтобы приседать на такую глубину.

Мы также можем отрегулировать то, насколько далеко колени выступают над пальцами ног, чтобы изменить нагрузку на квадрицепсы и бицепс бедра. Ранее считалось, что любое приседание с коленями над пальцами ног опасно, но более поздние исследования показали, что подобные приседания на самом деле уменьшают нагрузку на спину.

К счастью, есть прекрасное упражнение, о котором мало кто знает. Но оно удивительным образом помогает тренировать ноги тем людям, которые испытывают дискомфорт и боли в коленном суставе — это испанские приседания. Что это такое, вы можете посмотреть на видео ниже.

Этот вариант приседания позволяет спортсменам снизить нагрузку на коленный сустав, но в то же время сопротивление резины поддерживает квадрицепсы в постоянном напряжении. В результате получается огромная польза от этого движения, что делает его отличным для развития ног, даже если они не травмированы.