Отжимания с узкой постановкой рук на трицепс

В прошлый раз мы разобрали французский жим гантели одной рукой. Сегодня речь пойдет о таком упражнении на трицепс, как отжимания с узкой постановкой рук. Помимо трицепса, движение включает в работу передние дельты и грудные мышцы.

При выполнении отжиманий, держите предплечья параллельно, кисти под плечами, а локти близко к корпусу для того, чтобы акцентировать нагрузку на трицепс, а не на грудь.

Кисти находятся под плечами

Следите за тем, чтобы спина была прямой. Такой вариант будет правильным, а нагрузка выше, чем если бы мы прогибались в пояснице при выпрямлении рук.

Спину держим прямо

Сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу, удерживая локти рядом с телом. После чего вернитесь в исходную позицию. Выдох на усилии (т.е. на выпрямлении рук).

Локти прижаты к корпусу

Если во время выполнения отжиманий у вас появляются болевые ощущения или дискомфорт в запястьях, то выполняйте отжимания от перекладины или рукояток.

Другой вариант – это отжимания на кулаках. Его преимущество – это фиксация запястий. Но такой вариант выполнения упражнения требует тренированных стабилизаторов запястья. Также вы можете выполнить отжимания на ступеньке, либо взявшись за грифы гантелей.

Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *