Правила и ошибки подтягиваний на турнике

Подтягивания на перекладине — упражнение, которое обязательно нужно иметь в своем арсенале каждому уважающему себя атлету. Это отличное комплексное движение, которое задействует тянущую группу мышц в вашем теле. И еще это прекрасный показатель вашего общего уровня физической подготовки.

Для выполнения упражнения возьмитесь за турник хватом немного шире уровня плеч. Ладони должны смотреть вперед. Тело должно быть полностью опущено, плечи расслаблены перед началом движения.

Начинайте подтягиваться, держа при этом грудь вверх, опуская лопатки вниз и соединяя их вместе. Локти должны двигаться за спину, как бы направляясь к задним карманам брюк, до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной турника.

При подъеме вверх, старайтесь делать больший упор на спину и бицепс. Не раскачивайтесь. После некоторой паузы в верхней точке, опускайте тело полностью до начального «висячего» положения.

Чего же нельзя делать при подтягиваниях на турнике?

1. Держите тело в вертикальном положении, когда подтягиваетесь;
2. Не раскачивайте тело с помощью ног, чтобы подняться вверх;
3. Заносите подбородок над перекладиной до тех пор, пока слегка не коснетесь ее грудью;
4. Не прерывайте движение в середине пути;
5. Сводите ваши лопатки вниз и вместе, когда достигаете перекладины;
6. Не блокируйте движение лопаток, поднимая свое тело только при помощи рук.

Если вы пока не можете подтягиваться на турнике, то есть прекрасные альтернативы. Как, например, тяга верхнего блока, подтягивания в гравитроне или с помощью резиновой ленты. Эти движения задействуют те же группы мышц, что и обычные подтягивания, но выполнить их смогут даже новички и начальным уровнем подготовки.

Тяга верхнего блока

Подтягивания с использованием резины

Подтягивания в гравитроне