Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения.

В этом материале мы разберем очень важное упражнение для спины – тягу штанги в наклоне. Для спины существует 2 самых лучших упражнения. Это подтягивания (направленное на расширение спины) и тяга штанги в наклоне (на толщину спины).

Исходное упражнение наклон тела от 45 градусов и ниже. Чем ниже наклоняется ваш корпус во время тяги, тем сильнее работают мышцы и больше включается в работу поясница. Выше подниматься нельзя, т.к. вся нагрузка сместится на дельты и бицепсы.

Для того, чтобы спина была прямая, смотрим вверх перед собой, колени держим согнутыми. Чем уже хват штанги, тем больше амплитуда движения. Следовательно, мы лучше прорабатываем мышцу, но больше работают кисти и бицепсы. Чем шире хват, тем сильнее работают широчайшие, но амплитуда становится меньше, и мышца прорабатывается хуже. Поэтому лучше брать штангу на уровне ширины плеч.

Встаем в исходную позицию. Колени согнуты, уровень наклона корпуса – 45 градусов. Гриф должен находиться у вас чуть ниже уровня колен. Когда мы поднимаем вес, то тянем его не к себе, а тянем вдоль ног. Т.е. штанга едет по ногам как по рельсам. Стараемся тянуть гриф к пояснице так, чтобы локти завести за спину, и свести лопатки вместе, статически напрячься. В нижней точке руки до конца не выпрямляем, чтобы нагрузка с широчайших мышц спины не снималась.

Можно делать с лямками и братным хватом. Обратным лучше работает спина, но забирает нагрузку бицепс, очень большой вес может его травмировать, особенно если вы делаете упражнение рывками.

Метки:

One Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *