Трапеция как у Тома Харди. Главный секрет

Том Харди — один из топовых голливудских актеров, прославившийся ролью Томми Конлона в фильме «Воин» («Warrior»). В этой картине он сыграл профессионального бойца MMA, который обладал поистине впечатляющей физической формой. Особенно зрителю запомнились выдающие трапециевидные мышцы актера. Сегодня тысячи парней по всему миру мечтают накачать такие же мышцы как у него. В этой небольшой статье мы раскроем вам один тренировочный секрет, и вы будете смотреть на эти трапеции в зеркале каждый день.

Зачастую, мы просто приходим в зал и проходим определенную программу. И не задумываемся над каждым движением которое выполняем. В основном люди допускают ошибку в тренировке трапеций, когда выполняют шраги со штангой, а не с гантелями. Если вы делаете шраги со штангой, то вы очень ограничены в движении штанги назад из-за того, что гриф упирается вам в ноги. Так что при таком движении шраги выполняются только вверх-вниз. При выполнении шраг со штангой за спиной вы тоже ограничены в движении, как и в первом случае. Главна причина того, почему работа со штангой менее эффективна, чем работа с гантелями — это понимание того, как работают трапеции. Они не просто поднимают плечи и лопатки вверх. Они также оттягивают их назад. Так что если вы не включаете этот компонент в свои тренировки, вы не сможете развить их как хотите. И прогресс будет минимальным.

Так что берем гантели и начинаем выполнять шраги правильно. Мы не просто поднимаем плечи вверх, а еще тянем их назад. Так мы начинаем полностью сокращать целевые мышцы, активируя и прожимая их полностью. Если же просто поднимать гантели вверх, то плечи будут автоматически уходить вперед. Это будет развивать округлость дельт, а точнее сутулость.