6 лучших спортивных добавок для роста мышц
Заблуждение, что добавки на самом деле не нужны (что они, в конце концов, используются только для дополнения диеты с дефицитом питательных веществ), сохраняется уже довольно давно.
Вместо того, чтобы быть дополнительным средством для повышения успеха в бодибилдинге, употребление добавок является важным аспектом для похудения, наращивания мышечной массы и производительности.
Как мы все уже знаем, первостепенное значение имеет обеспечение правильного питания перед тренировкой. В конце концов, пропуск случайных тренировок может даже быть продуктивным для столь необходимого восстановления, но пренебрежение питанием означает сбой в процессе заживления.
После возобновления тренировок в этих условиях калорийная поддержка может быть недостаточной для обеспечения синтеза белка и роста мышц. Мышцы могут даже начать разрушаться, когда организм переходит в катаболическое состояние. Даже при самых лучших диетах это иногда может произойти, если требования к тренировкам превышают баланс или дисбаланс питания.
Чтобы быть более уверенным, что этого не произойдет, добавки стали обязательными для тех, кто серьезно относится к результатам.
Добавки перечислены в порядке приоритета.
1. Сывороточный Протеин
В качестве основы для увеличения мышечной массы качественные протеиновые добавки не имеют себе равных. А наиболее хорошо усваиваемая форма — часто используемая специально после тренировки и во время еды для пополнения белкового баланса — это сывороточный протеин. Сывороточный протеин обладает высокой биологической ценностью и его чрезвычайно удобно принимать.
В то время как белок, полученный из пищевых источников, может обеспечить более устойчивый уровень белка (особенно перед сном, чтобы компенсировать период голодания, который обычно происходит во время сна), сыворотка быстро поступает в мышцы, где она может оказывать свое мощное анаболическое действие.
Обычно я использую сывороточный протеин два раза в день — сразу после тренировки и первым делом утром, встав перед завтраком, чтобы обеспечить быстрое усвоение белка и восстановить падение уровня азота после сна / голодания предыдущей ночью.
Здесь стоит отметить, что для полного исключения этого 8-10-часового голодания нужно просыпаться один или два раза в течение ночи, чтобы потреблять белок. Таким образом, важно принимать белок сразу после пробуждения, а сыворотка, по моему опыту, лучшая форма для приема в это время.
2. Аминокислоты С Разветвленной Цепью (BCAA)
После регулярного приема аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) я стал свидетелем заметного улучшения плотности мышц, и скорость моего восстановления также увеличилась в геометрической прогрессии. Как незаменимые аминокислоты, ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) должны поступать с пищей, которую мы едим.
Поскольку только три аминокислоты метаболизируются непосредственно мышечной тканью, они особенно важны для немедленного восстановления мышечной ткани. Они используются для создания новых белков после тяжелых тренировок. В качестве основного страхового полиса для наращивания мышечной массы, BCAA должны быть на вершине любого списка добавок.
3. L-Глютамин
L-глютамин, считающийся условно незаменимой аминокислотой, содержит до 60 процентов свободных аминокислот, циркулирующих в мышечной ткани, и имеет решающее значение для восстановления мышц.
Когда другие ткани нуждаются в L-глютамине (например, для иммунных целей, из которых L-глютамин необходим), они часто вымывают эту аминокислоту из мышечных запасов, поэтому ее добавление имеет смысл.
Если мышцы и остальные системы организма имеют достаточный запас L-глютамина, мышечная ткань с меньшей вероятностью будет истощаться в условиях стресса. После тяжелой тренировки уровень L-глютамина в организме снижается на целых 50 процентов.
Я обнаружил, что лучший способ дополнить L-глютамин — это принимать по 5 граммов 3-4 раза в день, чтобы организм имел постоянный запас. Добавление его в про
4. Креатин
Когда креатин появился на прилавках магазинов в начале 90-х, он быстро стал предпочтительной добавкой для спортсменов во всем мире.
Добавка, которая может способствовать увеличению объема и силы, что подтверждается бесчисленными научными исследованиями, — креатин (моногидрат, версия, которая, несмотря на множество новых революционных форм, все еще, кажется, работает лучше всего в долгосрочной перспективе), для большинства, увеличит мышечную массу и усилит прирост силы.
Я лично обнаружил, что, когда я не принимаю его, мои мышцы становятся намного более плоскими, а уровень энергии имеет тенденцию падать. Основные преимущества креатина — среди многих — двояки.
Это увеличивает мышечную энергию, позволяя тренироваться усерднее и получать результаты. А во-вторых, он увлажняет мышечную ткань, что со временем приводит к тому, что они становятся больше и сильнее.
Креатин, вырабатываемый естественным путем в почках, поджелудочной железе и печени, транспортируется в мышечную ткань, где превращается в креатинфосфат, из которого вырабатывается энергетическая молекула АТФ для восстановления способности мышц сокращаться и генерировать энергию во время кратковременной (анаэробной) активности. Это приводит к более продуктивным тренировкам и более быстрому росту мышц.
5. Рыбий Жир Омега-3
Многочисленные преимущества для здоровья, которые можно извлечь из употребления жирной холодноводной рыбы, такой как лосось и скумбрия, хорошо документированы.
Однако из-за различных загрязнений, чистоты и количества поставляемых незаменимых жирных кислот, доступности и цены получение ценных жирных кислот Омега-3 из этих источников часто не является идеальным. Рыбий жир в форме добавок, с другой стороны, обеспечивает идеальное соотношение этих Омега-3 в максимально чистом и концентрированном виде.
Для повышения производительности и наращивания мышечной массы сначала необходимо достичь здорового физического состояния, поскольку мышцы могут расти только при наличии для этого надлежащих условий. Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать кровообращение, позволяя питательным веществам, таким как белки и углеводы, достигать мышц и оказывать свое действие.
Омега-3 также могут способствовать потере жира за счет увеличения скорости метаболизма и формирования основы, на которой может происходить термогенез. Смазка суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы также являются основными преимуществами добавок Омега-3.
6. Витаминно-минеральные комплексы
Поливитаминные и минеральные добавки — это не просто добавки для бодибилдинга с точки зрения прямого воздействия на рост мышц, как это делают креатин и L-глютамин. Прием высокоэффективных и высококачественных витаминно-минеральных продуктов — это фундаментальный способ поддержания клеточных условий, при которых может происходить рост производительности и мышц.
Хотя считается, что некоторые соединения, такие как витамин С (содержащий, наряду с А и Е, так называемые антиоксиданты), имеют большее значение для иммунной функции, именно синергический эффект всех ключевых витаминов и минералов, взятых в определенном соотношении, будет поддерживать наилучшие результаты в отношении здоровья и последующего роста тканей и функции.
Так называемые врачи и диетологи могут сказать нам, что идеального соотношения витаминов и минералов можно достичь, придерживаясь диеты, богатой определенными фруктами и овощами. Однако современные почвенные условия, различные загрязняющие вещества и чрезмерная обработка продуктов делают практически невозможным достижение такого идеального соотношения.
Даже те, кто питается строго «органически», не получают того, что должны, с точки зрения питательной ценности и качества.
Заключение
Добавки сегодня можно рассматривать как необходимость, а не как дополнение к сбалансированной диете. Поскольку условия, при которых происходит рост мышц, требуют точности в том, что касается состояния питания, которого мы достигаем, хорошая диета, независимо от того, насколько хорошо она сбалансирована, просто не может выполнять эту функцию.
Креатин, L-глютамин и сывороточный протеин — как большая тройка добавок для бодибилдинга — могут быть получены только в достаточных количествах в форме добавок.
Достаточное количество рыбьего жира, из которого извлекаются жирные кислоты Омега-3, ключевые витамины и минералы, а также аминокислоты с разветвленной цепью, также отсутствует в продуктах, которые мы едим.
Начиная с 90-х годов, получение спортивного преимущества — это процесс потребления правильных питательных веществ в правильных соотношениях.
Проще говоря: при правильном приеме добавок процесс наращивания мышечной массы, потери жира и повышения производительности значительно упрощается. И, в отличие от менее натуральных средств, результаты остаются надолго.
Попробуйте это небольшое упражнение как-нибудь: следуйте приведенному выше плану приема добавок не менее трех месяцев. Затем прекратите прием добавок еще на три месяца и посмотрите, что произойдет. Конечно, большая часть маркетинга пищевых добавок связана с рекламой, и некоторые компании делают смехотворно возмутительные заявления, но нет никакого секрета в том, почему индустрия пищевых добавок процветает. Добавки работают.
Метки: L-Глютамин, Аминокислоты, Витаминно-минеральные комплексы, добавки, креатин, протеин, Рыбий Жир Омега-3, спортивное питание, Сывороточный Протеин