Тренировочная программа Джессики Альба

Джессика Альба (статистика)

Полное имя: Джессика Мари Альба.

Дата рождения 28 апреля 1981 г.

Псевдоним Джесс

Рост 5 футов 7 дюймов (170 см)

Вес 57 кг (125 фунтов)

Грудь 34”

Талия 24”

Бедра 34”

История Джессики Альбы

Джессика Мари Альба родилась 28 апреля 1981 года в Помоне, Калифорния. Ее отец служил в ВВС, поэтому семья часто переезжала. Они жили в Билокси, штат Миссисипи, и Дель-Рио, штат Техас, прежде чем вернуться в Калифорнию, где поселились в Клермонте.

Джессика описала свою семью как очень консервативную, с традиционными католическими ценностями. Однако она называет себя либералкой, говоря, что стала феминисткой в возрасте пяти лет. В детстве Альба часто болела, страдая от частых приступов пневмонии. У нее также был частичный коллапс легких в двух случаях, а также разрыв аппендикса и киста миндалин. Джессика также страдает астмой. Из-за своих болезней она много времени провела в больнице, что привело к изоляции и одиночеству.

Джессика окончила среднюю школу Клермонта в возрасте 16 лет. Затем она поступила в Atlantic Theater Company, чтобы продолжить актерскую карьеру. Это то, чем она хотела заниматься с пятилетнего возраста. В 1992 году, когда ей было 11 лет, она выиграла конкурс актерского мастерства в Беверли-Хиллз, где призом стали бесплатные уроки актерского мастерства, что привело к ее подписанию с агентом. Ее первой ролью стала эпизодическая роль в фильме 1994 года «Лагерь в никуда».

Джессика Альба в фильме «Город грехов»

В 1998 году Джессика появилась в криминальной драме «Южный Бруклин» и «Беверли-Хиллз 90210». В следующем году она появилась в романтической комедии «Нецелованная». Она получила большой прорыв, когда режиссер Джеймс Кэмерон выбрал ее из более чем тысячи кандидатов на главную роль в сериале «Темный ангел».

Прорывной экранной ролью Джессики стала Хани 2003 года. За ним последовали «Город грехов», «Фантастическая четверка» и его продолжение «Фантастическая четверка: Восстание Серебряного серфера».

В период с 2007 по 2010 год Альба сосредоточилась на романтических комедиях. Оттуда она взяла на себя множество ролей, в том числе «Едва летальный» 2015 года, «Механик: Воскрешение» 2016 года и «Анонимные убийцы» 2019 года.

В 2012 году Джессика запустила The Honest Company, которая продает коллекцию товаров для дома, подгузники и средства по уходу за телом. В 2015 году она запустила линию средств по уходу за кожей и косметикой.

Программа питания Джессики Альбы

Из-за частых болезней Джессика всегда заботилась о своем здоровье. Всю свою жизнь она придерживалась довольно здорового питания. Тем не менее, она все еще иногда сталкивается с проблемой искушения вкусными продуктами с высоким содержанием углеводов.

Последние несколько лет Джессика работала с тренером по здоровому образу жизни Келли ЛеВек, чтобы улучшить свое питание.

Джессика любит смузи и почти каждый день начинает со смузи. До работы с Левеком она часто пропускала завтрак. Позже утром она обычно хватала что-нибудь нездоровое, чтобы утолить голод. Ее тренер посоветовал ей выработать привычку начинать день со смузи.

Джессика является представителем кокосовой воды Zico и любит добавлять ее в свои смузи. Вот один из ее любимых смузи на завтрак:

Коктейль Strawberry Bliss

Ингредиенты:

• 2 мерные ложки клубничного сывороточного протеина в порошке
• 1 х большой банан
• 1 чашка кокосовой воды
• 1/2 стакана дробленого льда

Инструкции:

Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 30-45 секунд.

ЛеВек помог Джессике сократить потребление углеводов. Актриса привыкла сочетать веганскую рисовую тарелку со своей любимой закуской — соленым попкорном. Однако это отрицательно сказывалось на ее балансе сахара в крови. Теперь она ограничивает себя только одним углеводным приемом пищи в день.

Соленый попкорн остается слабостью Джессики. Раньше в ее офисе стояла машина для попкорна, как в кинотеатре, и она ела это угощение в течение всего дня. Тем не менее, ее тренер по здоровью помог ей отказаться от этого вредного продукта.

ЛеВек помог Джессике заменить попкорн на авокадо в форме гуакамоле, который содержит большое количество полезных жиров, помогает контролировать уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости.

Обед и ужин Джессики содержат мало крахмалистых углеводов. Вместо этого основное внимание уделяется постному белку, жиру, клетчатке и зелени.

В отпуске Джессика позволяет себе есть больше углеводов, чем обычно, и балуется итальянскими блюдами, такими как паста и равиоли. Вот как выглядит типичный день Джесс:

Завтрак: Смузи

Обед: Нежирная куриная грудка, зеленый салат, оливковое масло

Полдник: Авокадо на тосте из цельнозерновой муки

Обед: Лосось на гриле, батат, брюссельская капуста, морковь

Принципы тренировок Джессики Альбы

1. Сделайте так, чтобы ваш график тренировок работал на вас. Джессика научилась не быть слишком гибкой в ​​выборе времени и продолжительности тренировок. Теперь она чередует ранние утренние и вечерние тренировки в зависимости от своего графика.
2. Смешивание тренировок: Джессика регулярно меняет свои тренировки, чтобы постоянно удивлять свое тело и поддерживать интерес и мотивацию. Иногда она использует традиционный подсчет повторений, а иногда полагается на тренировку на время.
3. Всегда разогревайтесь в начале тренировки: она заимствует движения из йоги, такие как приветствие солнцу и танцевальные движения, а не скучные традиционные устойчивые разминки.
4. Прослушивание музыки: Альба любит двигаться в такт, поэтому она всегда включает свои любимые мелодии в тренажерном зале.
5. Следуйте своей интуиции: Джессика не ограничивает себя программой тренировок. Если ей не хочется поднимать тяжести, она вместо этого идет в поход.
6. Сосредоточьтесь на восстановлении: Альба знает, насколько важно восстановление после тренировки. Она использует поролоновый валик для массажа мышц, обеспечивая при этом 7-8 часов сна каждую ночь. Кроме того, она съедает качественную белково-углеводную пищу в течение 90 минут после окончания тренировки.

Программа тренировок Джессики Альбы

Джессика является большим поклонником программы тренировок 3-2-1, популяризированной знаменитым тренером Рамоной Браганса. Романа несколько лет была тренером Джессики.

Каждая тренировка 3-2-1 состоит из:

• 3 кардиосегмента
• 2 цикла силовых тренировок
• 1 х основной сегмент

Программа тренировок была создана Романой во время работы над «В синеве с Джессикой», так как у звезды не было много времени на тренировки. Также было не так много оборудования. В результате Романа сделала тренировки очень универсальными, и их можно выполнять с отягощениями или только с собственным весом.

Тренировка также адаптируется по времени. Вы можете взять час или сжать его до 30 минут. Каждый раз вы по-прежнему будете следовать формату 3:2:1 кардио, силовых и основных тренировок. Вот как это работает:

• Кардио I: Начните с 5-10-минутной разминки, например, бег трусцой, езда на велосипеде или гребля на гребном тренажере.
• Круг I: Этот круг чередует движения верхней и нижней частей тела, включая четыре-пять упражнений, и будет выполняться в течение двух-трех раундов.
• Кардио II: Кардио усиливается за счет интервальных тренировок и тренировок в гору. Крутите педали на велотренажере, бегите на беговой дорожке или гребном тренажере в течение 5–10 минут.
• Схема II: Опять же, в этой схеме чередуются верхняя и нижняя части тела, но используются другие упражнения, чем в первой схеме.
• Кардио III: это самая интенсивная кардиотренировка. Это может быть сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) или включать в себя функциональные тренировочные движения, такие как толкание саней и боевые канаты.
• Ядро: тренировка заканчивается циклом укрепления кора из четырех-пяти упражнений.

Пример тренировки Джессики Альбы

Вот пример тренировки 3-2-1, которую Джессика сейчас выполняет в тренажерном зале:

Кардио I

• 5 минут на гребном тренажере в среднем темпе

Круг I

• Приседания (135 фунтов): 12 повторений
• Жим гантелей лежа: 12 повторений
• Разведение гантелей с стороны (гантели 10 фунтов в руках): 12 повторений (каждая нога)
• Тяга нижнего блока: 12 повторений

Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.

Кардио 2

• Плиометрические прыжки с подставки: 15 повторений.
• Скакалка: 100 прыжков
• Спринт на пять ярдов: 5 повторений

Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.

Круг II

• Разгибание ног: 12 повторений
• Выпады: 12 повторений
• Ягодичный тренажер: 12 повторений.
• Боковые отведения ног с тросом: 12 повторений (каждой рукой).

Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.

Кардио III

• HIIT Табата-тренировка на беговой дорожке с чередованием 20-секундных спринтов и 10-секундных периодов отдыха в течение восьми раундов.

Основной

• Скручивания на канатной машине: 20 повторений
• Разгибание туловища с тросом: 20 повторений (на каждую сторону)
• Гиперэкстензия: 20 повторений

Джессика делает три круга по этой схеме с двухминутным отдыхом между кругами.

Джессика выполняет свои тренировки 3-2-1 три раза в неделю через день. В свободные от тренировок дни она активно занимается восстановлением. В зависимости от ее графика, это может быть что угодно: от 10-минутной езды на велосипеде до часовой прогулки по лесу.