Лучшие ноги в истории бодибилдинга

Бодибилдинг — это нечто большее, чем просто наличие больших бицепсов, огромной груди, округлых плеч и широкой спины — у соревнующихся атлетов, если конечно, они хотят добиваться серьезных результатов также должна быть не менее впечатляющая нижняя часть тела. За последние несколько десятилетий множество культуристов выходили на сцену, щеголяя массивными квадрицепсами, икрами и бицепсами бедер, которые помогали им занимать первые места на крупнейших соревнованиях.

А вообще в истории бодибилдинга нет недостатка во впечатляющих ногах, но эти 8 атлетов мужчин о которых я собираюсь рассказать в этом выпуске, в частности, являются по моему скромному мнению лучшими из лучших, если разговор заходит о массивности и качестве мышц нижней части тела. Дополнительно бонусом в этом видео я упомяну о трех женщинах — обладательницах самых выдающихся ног опять же, на мой субъективный взгляд. Итак, от бодибилдера, олицетворяющего приседания как они есть, до самой титулованной женщины, когда-либо участвовавшей в Олимпии. Заранее прошу прощения, если я кого-то не включил в список. Буду рад если в комментариях вы напишите свои варианты кого бы вы добавили в этот топ. И возможно я сниму вторую часть выпуска.

Том Плац

Безусловный номер один — король мощных ног. По-моему самый очевидный претендент на попадание в список. Квадробатя, Квадзилла — такими прозвищами наградили его фанаты и соперники по сцене. Многие даже считали, что Том, днями и ночами качает две части тела квадрицепс и бицепс бедра. Однозначно, у него были ЛУЧШИЕ НОГИ своего времени времени.

Да, развитие ног всегда было важно в бодибилдинге, но просто невероятные квадрицепсы и гранитные икры Платца привнесли в нижнюю часть его тела настоящий вау-фактор, который помог по-новому определить, как должны выглядеть ноги элитного бодибилдера.

Экстремальные тренировки Тома были известны своей интенсивностью. Выполняя приседания со штангой, Том брал вес 260 кг и приседал до полного отказа мышц. При собственном весе в 104 кг Том приседал с 286 кг на плечах на 15 повторений, со 158 кг 52 раза и удерживал 225 кг в течение 10 минут на прямых ногах. Конечно, Том тренировал ноги не только одними приседаниями, он использовал ряд упражнений, чтобы оказать ударную нагрузку на все мышцы. Однако приседания были краеугольным камнем его тренировок.

Именно своими невероятно развитыми квадрами и бицепсам бедер, Платц и обязан своей громкой славе. Несмотря на то, что последний раз он участвовал в «Олимпии» в далеком 1986 году, его имя знает каждый настоящий фанат бодибилдинга. И все же, как ни странно это звучит, именно ноги его и подвели — Томас сильно опередил свою эпоху и судьи не раз говорили ему, что он нарушает пропорции. Были у Плаца и курьезные неприятности, связанные с ногами. К примеру, когда дело касалось выбора одежды. В обычные джинсы Томас, по понятным причинам, не влезал, шить брюки на заказ было слишком дорого и хлопотно, и достаточно долгое время спортсмен был вынужден ходить в «трениках» даже в рестораны.

Ронни Коулман

Восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман считается многими фанатами лучшим бодибилдером в истории, и хотя все без исключения отмечают в первую очередь его невероятное развитие мышц спины, его титанические ноги не сильно отставали. Квадрицепсы Ронни выделялись в любой позе спереди, в то время как массивные бицепсы бедер и ягодичные мышцы в позе двойного бицепса сзади были и остаются одними из лучших в истории.

И, как и у Платца, ноги Коулмана обладали соответствующей силой. Разумеется все помнят видео с его тренировки 2003 года, где большой Рон показан приседающим с весом 800 фунтов (почти 365 кг) на два повторения, за которым следует серия жимов ногами с весом 2300 фунтов (а это больше тонны) за восемь повторений. Если и есть какая-то видеозапись, которая идеально отражает эпоху “монстров массы” бодибилдинга, то это она. К сожалению, большинство поклонников бодибилдинга знает к чему привело для Ронна эта погоня за гигантскими весами и чудовищными мышечными объемами. Грыжи, проблемы с коленями и позвоночником, серия операций и инвалидное кресло. К счастью сейчас большой Рон уже чувствует себя гораздо лучше и снова тренируется в зале.

Джей Катлер

У человека, который в конечном итоге сверг Коулмана с трона Олимпии в 2006 году, также были весьма впечатляющие своими объемами ноги. Джей Катлер выиграл четыре титула Мистер Олимпия и три чемпионата Арнольд Классик за свою карьеру. Вы только посмотрите на его квадрицепсы на Олимпии 2009 года — это же что-то нереальное.

В том году Катлер надеялся вернуть титул, который годом назад уступил Декстеру Джексону. Во время своего выступления Джей агрессивно топал по сцене и напрягал свои четырехглавые мышцы, которые гипнотически двигались на глазах у переполненного зала.

Фотограф Пер Берналь не упустил момента, чтобы запечатлить ту позу и вышел надо сказать отличный кадр. А момент, когда Катлер яростно демонстрировал свои бобмические квадрицепсы даже получил свое собственное определение среди англоязычных поклонников бодибилдинга — «Quad Stomp», что дословно можно перевести — топот квадрицепсом. Невероятно развитые ноги помогли Катлеру завоевать титул в том году, и с тех пор этот образ стал частью его наследия.

На заре своей карьеры Катлер очень много тренировался, выполняя такие упражнения, как классические приседания со штангой на спине и фронтальные приседания. Джей говорит, что он использовал до 317кг (700 фунтов) в классике! В более поздний период тренинг ног Катлера стал гораздо разнообразнее. Он часто работал в тренажерах, много жал ногами и приседал в Гакке, делал выпады и метровую тягу на прямых ногах. Вообщем старался проработать мышцы пос всеми углами. Результат вы видели.

Бранч Уоррен

Одним из немногих конкурентов, способных бросить в то время вызов Катлеру, был Бранч Уоррен. Уроженец Техаса, Уоррен тренировался в Арлингтоне, в том же тренажерном зале Metrofelx, что и Ронни Коулман, а когда ты находишься в том же здании, что и “Король”, трудно не вдохновиться на то, чтобы немного добавить веса на штангу, когда подходишь к стойке для приседаний. Тренировки Уоррена включали в себя приседы весом до 320 кг в пяти повторениях с узкой постоновкой стоп. Раз в 6 недель Бренч с партнерами практиковал «убийственную» прокачку ног, выполняя до 100 повторений за тренировочную сессию.

Все на той же Олимпии 2009 года, когда блистал Катлер, Бренч занял второе место, показав свой лучший результат в карьере на главном турнире IFBB. И добиться такого успеха ему помогли именно прекрасно развитые ноги. Ведь верх тела никогда не был сильной стороной Бренча.

Он выиграл также два турнира Арнольд классик в 2011 и 2012 годах. И большая часть этого успеха заключалась в нереальном развитии нижней части тела, что принесло ему подходящее прозвище: “Квадразавр”.

Дориан Ятс

После ухода на пенсию восьмикратного Мистера Олимпия Ли Хейни в 1991 году,  Дориан Ятс принял эстафету и гордо нес звание самого доминирующего и непобедимого бодибилдера 90-х годов. Ятс был известен своим высокоинтенсивным стилем тренировок, сторонником которого в свое время был знаменитый Майк Ментцер, Данный стиль заключался в отказе от многоповторки и большого количества сетов. Целью же программы высокоинтенсивного тренинга являлся максимальный прирост мускулатуры за счет полной реализации своего физического потенциала. Предварительное утомление нагружаемой мышцы, максимально полный ее отказ и продолжительное время отдыха между тренировками для лучшего восстановления. Что это значит? После качественной разминки, и утомления целевой мышечной группы изолирующим упражнением, необходим один рабочий подход в базовом упражнении до глубочайшего отказа — обычно вес брался такой, чтобы выполнить 8-10 повторений.

Вот именно так и тренировался Дориан. И хотя большинство бодибилдеров в то время предпочитали высокообъемные тренировки, Йейтс доказывал, что его стратегия срабатывает каждый раз, когда он выходил на сцену, демонстрируя свои невероятно развитые ноги, которые принесли ему шесть статуэток Сандова. Йейтс был вынужден завершить карьеру из-за травм после победы в Олимпии 1997 года, но его ноги считались лучшими со времен Тома Плаца.

Пол ДеМайо

Пол ДеМайо имел говорящее прозвище «Квадзилла», за его фантастически развитые квадрицепсы. Родился и вырос этот атлет в Калифорнии. Большую же часть жизни провел в Бостоне.

Интересно, что больше всего Пол любил тренировать спину. «Когда-то она была самой слабой частью моего тела, — признавался Демайо, — но за годы тренировок я изрядно нарастил ее и проработал». Удивительно, но как ни странно меньше всего Полу нравилось качать бедра: «У меня всегда были хорошие бедра. У же в 20 лет их объем составлял 76 см».

В свое время Пол подписал контракт с производителем спортивного питания Met-RX, и по условиям данного контракта вопреки своему желанию был вынужден принять участие в турнире Мистер Олимпия 1995 года, в котором занял лишь 12-е место. Позже ДеМайо отсидел два года в тюрьме за попытку убийства своей подруги и хранение наркотических веществ и умер в 2005 году от передозировки героина. Несмотря на печальный конец, Пола Демайо до сих пор помнят и почитают фанаты бодибилдинга.

Кай Грин

Когда Кай Грин только появился на Про турнирах в 2005 году, многие думали, что он может стать следующим Ронни Коулманом. И дествительно типом сложения и структурой мышц Ронни и Кай очень похожи, даже не смотря на разницу в росте около 7 см. Огромные проработанные квадрицепсы и бедра Грина, идеально дополняли его широкую спину и округлые плечи.

Одним из секретов успеха Грина было его великолепное шоуменство и первоклассный талант позера, который позволил ему презентовать свои ноги лучше, чем это делал любой другой культурист. Олимпия 2011 года принесла ему бронзу, а с 2012 по 2014 годы он трижды был вторым, уступая лишь своему извечному и принципиальнейшему сопернику — Филу Хиту.

Тренировки ног Кая отличались разнообразием. Он постоянно тасовал упражнения, менял программы. И всегда тратил 15-20 минут на разминку перед каждой тренировкой. Грин в отличие от того же Ятса всегда был сторонником большого количества подходов и повторений. Он не покидал спортзал, если не уничтожал свои мускулы до изнеможения. Выполнял до четырех подходов из восьми различных упражнений по 12-20 повторений в каждом.

Мамду “Биг Рами” Элссбиай

Современным примером невероятного развития мышц нижней части тела может быть двукратный мистер Олимпия Мамдух “Биг Рами” Элссбиай. Мамбду Мухамед Хассан Адбе Лбаки. Даже во время его профессионального дебюта на New York Pro 2013 года экстремальное развитие квадрицепсов Рами выделяло его среди всех остальных на сцене. Однако на этом фоне немного блекли икроножные египтянина.

Элссбиай сделал свою работу над ошибками после того турнира и в последующие годы он существенно улучшил свои икроножные. В конце концов, его массивные квадрицепсы стали больше гармонировать с остальными мышцами нижней части тело и более плавно перетекать в прекрасно развитый верх. Как результат — Биг Рами забрал две Олимпии — в 2020 и 2021 году. Правда в 2022 откатился на 5-е место, но все еще надеется вернуться на вершину.

Биг Рами всегда соблюдает несколько принципов тренировки ног. Звучат они примерно так. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, выполняйте полные повторения, освойте правильную технику и всегда ее придерживайтесь, 10-25 повторений лучше всего подходят для квадрицепсов, тренируйте ноги раз в неделю, и да — тренажеры часто имеют преимущества перед свободными весами.

Ну и на закуску — пришла пора, наконец-то затронуть и женский бодибилдинг. И здесь, я отобрал для вас трех представительниц прекрасного пола, выделяющийся своими отлично развитыми ногами. Сразу говорю, что тут не будет таких персонажей вроде Бахар Набиевой или Натальи Амазонки Трухиной. Тк в свой топ я включил только реально выступающих на высочайшем уровне спортсменок.

Ирен Андерсон

Дивизион женского бодибилдинга пестрит количеством атлеток с отлично развитыми ногами, но возглавляет этот список на мой взгляд Ирен Андерсен. Будучи одной из крупнейших спортсменок в дивизионе, Андерсен, пожалуй, больше всего известна своей ультра мышечной верхней частью тела но и ноги ее не отнюдь не остают.

Ее округлые объемные квадрицепсы и бицепсы бедер являются одними из лучших в железном спорте, и они помогли ей занять пятое место на «Мисс Олимпия» (2020 и 2021) и третье на чемпионате мира в Финиксе в 2019 году. Но настоящей изюминкой здесь могут быть ее икры, которые более чем выделяются на фоне остальной ошеломляющей массы Андерсен.

Яксени Орикен

Несмотря на конкуренцию с многократными чемпионками, такими как Ленда Мюррей и Айрис Кайл, Яксени Орикен все же нашла способ завоевать титул Мисс Олимпия в 2005 году, а также одержать пять побед на Мисс Интернешнл за свою карьеру. И одной из самых важных составляющих ее великолепной формы были ноги, с которыми мало кто — если вообще кто—либо — мог сравниться. Великолепные объемы плюс качество — вот секрет ее успеха.

Хотя были времена, когда ноги Орикен фактически превосходили верхнюю часть ее тела, судьи, похоже, не возражали, поскольку за всю свою карьеру она по-прежнему обходилась без перекачанного верха. Даже несмотря на то, что женщин в дивизионе с каждым годом становится все больше и больше, Орикен по-прежнему помнят как одну из великих культуристок своего времени.

Айрис Кайл

В спорте, наполненном доминирующими чемпионами и продолжительными если можно так сказать царствованиями, есть только один человек который может похвастаться 10 титулами Олимпии. Это женщина и зовут ее — Айрис Кайл. Ее коллекция побед Мисс Олимпия за 15-летнюю карьеру является свидетельством ее постоянства в тренажерном зале и способности совершенствовать свое телосложение от соревнования к соревнованию.

Айрис всегда была очень сухой на сцене. Качество ее мышц в том числе и нижней части тела поражало зрителей и заставляло судей раз за разом ставить ее на первое место. Как итог в 2013 году она была признана лучшей женщиной-бодибилдером в истории.