Тренируетесь, а результата нет? 6 советов как преодолеть застой

На отсутствие прогресса в тренажерном зале влияет множество факторов, определяющих эффективность тренировок.

Проблема застоя в росте силы или мышечной массы распространена среди людей, которые тренируются в тренажерном зале, и практически каждый, по крайней мере, теоретически знает, как бороться с этим явлением. Однако, как показывает практика, на деле очень часто люди не знают как преодолеть так называемое плато и продолжить прогрессировать. Ниже мы приведем шесть кратких тезисов о том, как преодолеть застой в ваших тренировках.

1. Бодибилдинг, как никакая другая спортивная дисциплина, требует выхода из зоны комфорта и поиска все новых и новых решений, стимулирующих наш организм. Поэтому необходима продуманная смена режима тренировок, применение новых методов, форм, тренировочных циклов с учетом физиологии отдельных мышечных партий.

2. Соблюдение продуманной диеты с учетом макроэлементов. Кроме того, следует помнить о том, что необходимо принимать такие добавки, которые необходимы во время усиленных физических нагрузок.

3. Недостаток сна и восстановления значительно влияет на уровень спортивной формы. Во время тренировки мы совершаем опустошение организма, которое в период восстановления должно быть восстановлено с профицитом.

4. Слишком высокий уровень кортизола. Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. В результате длительного стресса, переутомления и плохого питания может произойти его переизбыток в организме, что, как следствие, приводит к разрушению мышечной ткани. Чтобы этого не произошло, стоит включить в свой рацион адаптогены на основе растительного происхождения, снижающими его уровень. Например, женьшень или горную розарию.

5. Слишком тяжелые веса. Часто в тренажерном зале можно увидеть человека, который любой ценой пытается поднять неадекватный вес, забывая при этом о правильной технике. Такое решение может привести только к травме, поэтому стоит сосредоточиться на технике и правильном выполнении упражнений, а веса придут со временем.

6. Игнорирование разминки перед тренировкой и заминки после нее. Хотя о разминке помнят почти все, о заминке или растяжке многие посетители тренажерного зала почему-то забывают. И это очень важные элементы для завершения вашей тренировочной сессии. Они помогают поддерживать правильную биомеханику движения, поддерживать физическую форму фасций, мышц и суставов.