Эдди Холл — программа тренировок

Программа тренировок Эдди Холла

Эдди Холл (Eddie Hall) — человек невиданной силы. Он навсегда вписал свое имя в историю не только пауэрлифтинга и стронгмэна, но и всего спорта в целом. Этот человек преодолел немыслимую ранее отметку в становой тяге, подняв фантастические 500 кг. И одной только становой тягой его достижения не ограничиваются.

Тренируется Эдди Холл пять дней в неделю. В понедельник, среду и пятницу атлет проводит тренировки два раза в день. А во вторник и четверг — по одной. Также Эд уделяет достаточное время растяжке (около одного часа три раза в неделю).

Если говорить про длительность самих тренировок, то конкретных цифр Эд не называет, так как время тренировки всегда разное, и зависит не только от дня недели, но и от самочувствия атлета.

Перед тем, как изложить вам план тренировок Эдди Холла, хочется рассказать о его системе тренировок. И первое, что бросается в глаза — это большое количество общеразвивающих упражнений. Эд считает, что важна именно наработка силы для построения результата. Как говорит сам спортсмен:

— Для наработки силы нужны годы, так что я лучше в первую очередь наработаю силу всеми доступными методами.

Второе, что нужно выделить в построении тренировочного процесса — это упражнения, которые развивают скорость. Холл призывает всегда комбинировать силовые тренировки со скоростными. Для примера, в становой тяге, которую Эдди делает каждый четверг, скоростные тренировки проходят на весах 50-60% от максимума. В силовых же тренировках, Холл использует веса 80-85% от своих максимальных результатов. Работа на силу проходит в диапазоне 2-4 повторения. Когда же ему покоряются 6 повторов с данным весом — он добавляет блины на штангу. И схема продолжает работать дальше.

Тренировочный план Эдди Холла выглядит следующим образом:

Понедельник:
• До обеда: плавание 1 час (поочередно: 1 минута быстро, 1 минута отдых)
• После обеда: приседания, жим ногами, упражнения для бицепсов бедер, «ходьба фермера»

Вторник: грудь и вспомогательные упражнения
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье и скамье с наклоном головой вверх, жим гантелей, упражнения на трицепс и поднятие бревна

Среда: общеразвивающая тренировка по стронгу и восстановление
• До обеда: перекатывание покрышки, sled pulls (тяга саней), тяга покрышки, работа с кувалдой по покрышке – 1 минута работа, 1 минута отдых
• После обеда: глубокий массаж, ледяная ванна, физиотерапия

Четверг: становая тяга и вспомогательные упражнения
• Каждую неделю чередуются становые тяги на скорость и с большим весом. После этого – тренировки спины и бицепсов, подъем камней на каждой второй неделе.

Пятница: плечи, вспомогательные упражнения и тренировка по стронгу
• До обеда: жим гантелей на наклонной скамье головой вверх, жим акселя, тренировка сидя на тренажере Смита со жгутами, махи гантелей в стороны стоя и в наклоне, упражнения на голень
• После обеда: тренировка по стронгу на скорость, например спринт с бочонками и мешками