Самые лучшие руки за всю историю бодибилдинга. Топ-10

Здравствуйте, друзья! Сегодня речь пойдет о руках и о самых выдающихся их обладателях за всю историю культуризма. Если ноги чаще всего скрыты от посторонних глаз, то руки — это та одна из тех частей тела, которая привлекает едва ли не больше всего внимания. Большие банки хотят иметь все без исключения посетители тренажерных залов. Не даром новички, приходя на тренировку бомбят в основном свои бицепсы. Чем, разумеется совершают огромную ошибку. Ну да ладно, речь сегодня не об этом.

В мире соревновательного бодибилдинга всегда были и есть атлеты, который прославились таким развитием бицепсов и трицепсов, которое бросает вызов восприятию того, чего может достичь обычный человек. Конечно, у каждого элитного спортсмена, выходящего на сцену, априори должны быть впечатляющие руки, но в этом выпуске я представлю вашем вниманию 10 культуристов разных эпох которые по моему скромному мнению обладали лучшими руками за всю историю железного спорта. Тут будут и объемы, и форма, пики бицепсов и огромные трицепсы.

1) Лерой Колберт

Родившийся в 1933 году в Нью-Йорке, Лерой Кольбер считается первым атлетом, который накачал руки в 53 сантиметра. По сегодняшним меркам в его объемах нет ничего выдающегося, но Лерой был действительно первопроходцем в построении огромных рук, и именно по этой причине я включил его в этот топ.

Примечательно, что Колберту также приписывают то, что он стал первым чернокожим мужчиной, появившимся на обложке журнала Muscle Power. Из-за расовых предрассудков царивших в тот период в США, Лерой думал, что если его фото будет на обложке на обложке главного качковского журнала Америки, то он просто не будет продаваться. Но Джо Вейдер настоял на том, чтобы разместить снимок именно Колберта и не прогадал. Фото поразило общественность того времени.

Да, соревновательное резюме Колберта не имеет таких громких побед, как у некоторых других имен в моем списке, но он завоевал титулы Мистер Нью-Йорк Сити в 1952 году и мистер Восточная Америка в 1953 году. Его карьера могла сложиться гораздо удачнее, но Лерой получил серьезную травму ноги, попав в аварию на своем мотоцикле. И после сложной операции и долгого восстановления о соревновательном бодибилдинге ему пришлось забыть. Лерой Кольбер ушел из жизни в 2015 году в возрасте 82 лет.

2) Ларри Скотт

В общей сложности семнадцать атлетов брали главный титул мирового бодибилдинга — Мистер Олимпия, но только Ларри Скотт может сказать, что он был первым. Чемпион Олимпии 1965 и 1966 годов мог похвастаться прекрасным телосложением, но руки были, безусловно, самой выделяющейся частью его тела.

И секретом своего успеха Ларри называл упорство. Он перепробовал и отверг множество методик накачки рук, пока не разработал собственную, названную «скамьей Скотта». Хотя сам спортсмен свое изобретение всегда называл «пюпитр». Еще один секрет — полная визуализация сета. По словам Ларри, он всегда прокручивал в воображении то, что собирался делать на тренировке, все до мельчайших подробностей.Его трицепсы были очень хорошо развиты, но они не были так знамениты, как его пиковые бицепсы. Ларри Скотт оставил яркий след в истории бодибилдинга и навсегда останется легендой этого спорта. В том числе и благодаря свои нереальным рукам. К всеобщему сожалению, 8 марта 2014 года Ларри не стало… Последние годы жизни он страдал от болезни Альцгеймера.

3) Серджио Олива

Серджио Олива является объектом, возможно, одного из самых известных изображений в истории бодибилдинга. На фотографии изображен трехкратный Мистер Олимпия, стоящий рядом с бильярдным столом в фетровой шляпе и зауженном поло с полосатым воротником. Олива сжимает бильярдный кий, а его огромные руки просто разрывают рукава рубашки и закрывают почти весь торс. По сегодняшним меркам — спустя почти 50 лет после того, как была сделана фотография, — размер рук Оливы все еще шокирует.

Независимо от того, выполнял ли Олива свою фирменную “позу победителя”, в которой он сгибал обе руки над головой, или принимал стандартную позу двойного бицепса, на руки Серхио глазели как фанаты, так и соперники. Даже Арнольд Шварценеггер, величайший противник Оливы, признался, что его всегда пугали огромные размеры рук кубинца.

4) Арнольд Шварценеггер

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер — самое узнаваемое имя в истории железного спорта благодаря своему доминирующему положению на сцене, успешной карьере в кино и пребыванию на посту губернатора Калифорнии. Будучи спортсменом, Шварценеггер был известен своей объемной грудью и бицепсами, которые при сгибании приобретали форму горы. Пик бицепса Арнольда — по моему мнению — лучший в истории культуризма.

Арнольд не стесняется делиться своими секретами успеха. В своей книге “Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера” он писал, что главное — это сосредоточение внимания на мышцах, а не на весах. Это было ключевым фактором для наращивания его массивных рук.

“Когда вы думаете о весе, а не о мышцах, вы не можете по-настоящему почувствовать, что делают мышцы. Вы теряете контроль”, — писал Шварценеггер. “В итоге вы не работаете на пределе своего диапазона движений, не сокращаете и не растягиваете мышцы плавным, интенсивным, контролируемым образом”.

Двумя любимыми упражнениями железного Арни на руки были классический подъем штанги на бицепс и тренировка трицепсов на верхнем блоке, используя канат. Он применял к этим движениям ту же философию, что и для всего своего тренировочного процесса. “Поскольку я думаю о мышцах, я могу чувствовать все, что с ними происходит” — говорил Шварценеггер.

5) Лу Ферриньо

Когда Шварценеггер был королем бодибилдинга, никто не думал, что кто-то может быть крупнее него. Затем появился Лу Ферриньо. Бывший победитель Мистер Вселенная был на 7 сантиметров выше , и каждая группа мышц была такой же большой или даже больше чем у Арнольда.

Бицепсы Ферриньо были впечатляющими, но из-за трицепсов его руки выглядели так, словно он был с другой планеты. Они были круглыми и детализированными, с видимыми мышечными волокнами.

Ферриньо никогда не побеждал Шварценеггера на сцене, и он не выигрывал «Олимпию». Однако его руки — одна из причин, по которой он по-прежнему считается легендой бодибилдинга.

6) Ли Прист

При росте 163 см Ли Прист чаще всего был самым низкорослым участником на сцене в любом составе. Тем не менее, этот малыш щеголял невероятными бицепсами, а также чудовищных для его габаритов размеров предплечьями.

В частности, Прист был известен тренировками с тяжелыми весами в диапазоне от шести до восьми повторений (аналогично бодибилдерам Дориану Йейтсу и Майку Ментцеру). Он применил этот метод тренировки к движениям со свободным весом, таким как подъемы гантелей на бицепс, очень любил выполнять французский жим и отжимания на трицепс.

За свою 16-летнюю карьеру Прист выиграл три шоу IFBB Pro League — Сан-Франциско Про 2002, Гран При Австралия 2005 и Айронмен Про 2006, а также шесть раз выступал на сцене Olympia, трижды занимая шестое место.

7) Ронни Коулман

Многие фанаты считают Ронни Коулмана величайшим бодибилдером всех времен. Во-первых, уроженец Техаса выиграл восемь соревнований Мистер Олимпия (больше всех в истории, наряду с Ли Хейни). Во-вторых, безусловно, Коулман был самым крупным мистером Олимпия, когда-либо выходившим на сцену. В своем самом тяжелом весе на сцене он весил 134 кг.

Только победитель Олимпии 2020 и 2021 годов Биг Рами смог составить ему конкуренцию, что касается веса на сцене. Удивительно, но телосложение Коулмена и в этом случае все еще было сбалансированным и симметричным. Несмотря на мощнейшие квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и округлые дельтовидные мышцы, его руки — особенно бицепсы — все еще выделялись.

“Мое любимое упражнения на бицепс — это подъем двух гантелей на бицепс на скамье Скотта. “Мое любимое упражнения на трицепс — это французский жим. , — говорил большой Рон в одном из своих интервью. Выполнял их он чаще всего в диапазоне от 15 до 20 повторений.

8) Маркус Рул

Для многих поклонников бодибилдинга начала 2000-х слова “фрик” и “монстр массы” обычно относились к Маркусу Рулу. Согласно порталу Muscle Memory, рост Рула составлял 178 см, и он выступал с весом около 130 кг. Макрус был чемпионом Toronto Pro в 2000 году и победителем Ночи чемпионов в 2002 году. Он также занял третье место на Arnold Classic 2003 года.

В обеих его победах руки Рула считались одними из лучших частей тела. Болельщики толпами выходили посмотреть, как он позирует в качестве гостя в межсезонье, потому что в такие моменты он весил более 135 кг, а его руки были еще больше, чем когда он выходил на соревновательную сцену. Маркус Рул завершил карьеру спортсмена в 2010 году.

9) Фил Хит

Бесспорно, лучшим бодибилдером 2010-х годов является Фил Хит. Семикратный Мистер Олимпия очень усердно работал, чтобы оставаться на вершине, противостоя самым серьезным соперникам, главным из которых был, разумеется Кай Грин. И если Грин мог сказать что в нижней части тела он был сопоставим, а может даже превосходил своего извечного конкурента, то руки Хита были лучше всегда.

Среди любимых упражнений Фила было то, что он называл понятием “Вересковые завитки”. Вместо того, чтобы чередовать каждую руку в поднятии гантелей, он выполнял несколько повторений с одной стороны, прежде чем переключаться на другую. Он также предпочитал использовать толстые рукоятки гантелей, часто используя для этого расширители, чтобы создать еще большую нагрузку на предплечья и бицепсы.

10) Рулли Винклаар

Последний раз на Олимпии Винклаар финишировал лишь 11-м. Было это в 2021 году, но его руки и тогда были просто бомбическими. Многие чемпионы с великолепными руками известны прежде всего своими бицепсами. Винклаар же прочно ассоциируется с трицепсами. Они у него на протяжении всей соревновательной карьеры были просто огромные! Просто цифры — объём бицепсов Рулли составлял 58 сантиметров на пике, а предплечья доходили до 50 см. Просто нереальные пушки!

Винклаару нравится тренировать трицепсы в день груди. Обычно он работает в диапазоне до 15 повторений в подходе. Любит выполнять отжимания с акцентом на трицепс от скамьи, разгибания с гантелей из-за головы и разумеется — французский жим.. Винклаар считает, что именно эти три упражнения помогли ему увеличить объем и проработать трицепсы до тех размеров, которые они имеют.