Стефани Кохен. Девушка-киборг.

Стефани Кохен (Stephanie Cohen) известна во всем мире, как одна их сильнейших женщин пауэрлифтеров в истории этого вида спорта. Иммигрировав из Венесуэлы в США, Стефани установила мировой рекорд, потянув в становой тяге 182 кг при собственном весе 55 кг. Причем это не последний рекорд Стефани в тяге. Ее личное достижение на данный момент времени составляет 227 кг при весе 54 кг и росте 152 см. Это более, чем в 4 раза больше веса ее тела. Тренируется девушка в одноповторной силовой манере, как и многие другие всемирно известные пауэрлифтеры. Такие как, Дэн Грин, Эрик Лиллибридж и Ларри Уилс.

Гордясь своими достижениями, но всегда стремясь к большему, Стефани Кохен продолжает покорять новые веса и переписывать историю пауэрлифтинга.

— Раньше я думала, что если не выигрывать, то значит ты проигрываешь. Но позже я поняла, что процесс борьбы за свое место в жизни – это и есть лидерские качества. Настраивайте себя как на победу, так и на проигрыш, потому что в жизни все может разворачиваться по-разному. К этому всегда нужно быть готовым.

Карьера Стефани насчитывает не одну победу на всевозможных соревнованиях. Причем не только в пауэрлифтинге. Начинала она с женского футбола, играя в Венесуэльской национальной команде. После футбола ее привлек гиревой спорт. Став рекордсменом и золотой медалистом во Флориде и Иллинойсе, она перешла в пауэрлифтинг, установив там мировой рекорд, собрав в сумме 480 кг, при своем весе 55.

Помимо карьеры, у Стефани еще и профильное образование. Она окончила институт спортивной медицины. Став доктором физической терапии и сертифицированным специалистом по силовым вопросам.

Тренировочная система Стефани написана, можно сказать, мелом на доске, потому что она постоянно претерпевает какие-то изменения и корректировки в зависимости от поставленных целей. Хотя Стефани признает важность наличия тренера, она также считает, что не менее важно учится на своих ошибках и опыте.

Оглядываясь на некоторые из ее моментов в пауэрлифтинге, Стефани упоминает об одном неприятном периоде. Когда у нее были сильные боли в пояснице, но она все равно продолжала тренироваться и выполнять тяжелые тяги. Потому что так говорил тренер. В конечном итоге, пренебрегая этими сигналами тела о травме, ее постигла неудача. Осознав, как близко она находится к возможной отставке, сейчас она использует свои ошибки в качестве примера. Стефани Кохен учит подопечных, как избежать возможных травм в тренинге.

За все время тренировок всего лишь один раз она столкнулась с явлением застоя. Тогда она начала тренироваться как бодибилдер. И это внесло свои результаты.

— Тело нужно шокировать, так как даже самые дикие тренировки, которые могут сначала свалить лошадь, оказываются бессмысленными если программа повторяется на протяжении длительного времени. Человеческое тело способно адаптироваться к любым нагрузкам, поэтому нужно научиться удивлять свои мышцы, не давая им заскучать.

Хотя Стефани соревновалась в пауэрлифтинге, она также занимается и бодибилдингом, и тяжелой атлетикой. Объединив все лучшие аспекты пауэрлифтинга, бодибилдинга и ТА, она создала свой стиль тренинга, который называет гибридным. Девиз такого типа тренировок – «двигаться как тяжелоатлет, выглядеть как культурист и поднимать как пауэрлифтер.

Способность тренироваться длительное время она называет главным качеством в пауэрлифтинге. Человек, который выигрывает турнир – это человек, который может продержаться дольше всех. Невозможно добиться прогресса, если ты не здоров. По этой причине она использует кардио тренировки, тренировки с цепями и вспомогательные движения. Выполнение этих упражнений улучшает общее состояние здоровья, связок, и способность организма восстанавливаться.

Диета Стефани проста и эффективна. Она употребляет белковые продукты для восстановления мышц, множество сложных углеводов, чтобы получать энергию и небольшую норму жиров. Что касается микроэлементов, Стефани получает все свои витамины и минералы из фруктов и овощей. Если ее напряженный график не позволяет есть как хотелось бы, в эти моменты она употребляет спортпит в виде мультивитаминных комплексов.

Небольшие цели приводят к посредственным результатам. Нет ничего реалистичного в том, чтобы выиграть Олимпийскую золотую медаль или поднять 200 кг девушке весом 55 кг. Но если чемпионы не ставят перед собой достижимых на первый взгляд целей, то никто не будет шокировать нас рекордами.