Одноповторный силовой тренинг и его яркие представители.

В мире силового спорта существует множество тренировочных программ. Наиболее часто применяемыми из них, являются две. Это силовой одноповторный тренинг, и тренировки с использованием средних весов с работой на объемах.

Сегодня разговор пойдет об одноповторном тренинге. Мы посмотрим что к чему, и познакомимся с топом атлетов, которые добились результатов в большом спорте, используя на тренировках максимальные веса. Что подразумевает под собой очень частый выход на свой предельный максимум в тренировочных килограмах.

Силовой тренинг подразумевает поднятие предельных весов на подготовке к соревнованиям в течение 2-3 месяцев еженедельно.Представителями такого тренинга являются такие силовики, как Дэн Грин, Влад Алхазов, Стефани Кохен, Эрик Лиллибридж и Ларри Уилс. Все эти ребята постоянно шокируют социальные сети своими не мысленными килограммами, поднятыми в разных упражнениях.

Дэн Грин — очень яркий представитель западного пауэрлифтинга. На своих тренировочных видео Дэн зачастую работает на больших весах, но не особо уделяя внимание технике, что показывает преданность Грина суровому силовому тренингу. Это не раз в его карьере приносило ему успех. Но есть и другая сторона медали — это травмы. И они не обходят его стороной.

Очень часто мы наблюдаем тренировочные приседы в 500 кг от Влада Алхазова, который в силовом спорте не один десяток лет. И, казалось бы, должен более лояльно относится к тренировкам. Но видимо тогда бы он и не прогрессировал, если бы тренировался иначе.

Представительница прекрасной половины человечества юная американка Стефани Кохен еженедельно радует своих подписчиков работой на сумасшедших весах в становой тяге. Она с легкостью тянет на тренировке 235 килограмм на 2 повторения при собственном весе около 56. И такие тренировки у нее идут еженедельно, систематически с нарастанием весов во всех упражнениях.

Ларри Уилс — сумасшедший юниор, у которого нет слабых мест. Как в силовых показателях, так и внешне, Ларри выглядит очень внушительно. И хардкорный тренинг не мешает ему выступать как по пауэрлифтингу, так и выигрывать чемпионаты по бодибилдингу. В свои 23 года Ларри такими результатами: 380 кг присед, 285 кг жим, 410 кг становая тяга, при собственном весе около 120 кг достаточно сухой мышечной массы.

Настолько ли хороша данная методика тренировок? С одной стороны атлет всегда поднимает огромные веса, и психологически у него нет боязни поднимать их на соревнованиях, так как в зале он уже не раз это делал. Но с другой стороны, это тренировки на грани человеческих возможностей (в плане перетренированности и психологической усталости). Поэтому здесь очень важно четко прислушиваться к своему организму и вовремя давать ему отдых.

Смело можно утверждать, что для новичка в силовом спорте это не рекомендуемый вид тренинга. Он больше подходит атлетам, у которых изначально заложен хороший физический фундамент, чтобы на его основе можно было на 100% выкладываться на тренировках, и добиваться максимального результата, как в поднятых килограммах, так и в спортивном долголетии.

Метки: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *