Фрэнк Зейн (Frank Zane) — самый эстетичный бодибилдер в истории

Наверное невозможно найти в истории более эстетичного бодибилдера, чем легендарный трехкратный Мистер Олимпия — Фрэнк Зейн. Начав тренироваться в возрасте 14 лет, и не имея за душой ничего, кроме гантелей и мечты, он смог построить тело, которое до сих пор признается многими экспертами и простыми обывателями, как одно из самых совершенных за всю историю этого спорта. Работая на полную ставку обычным школьным учителем математики, Зейн тем не менее, находил время на тренировки и уверенно шел к своей цели — пьедесталу конкурса Мистер Олимпия. И со временем он стал настоящей иконой фитнес-индустрии. И остается ей по сей день.

«Вес на штанге — это абстрактное понятие. Ваше тело не знает точного веса, который вы поднимаете. Оно только распознает, насколько он тяжелый. И весь секрет в том, чтобы облегчить ощущение тяжести. Многие ребята обладают лучшей генетикой, чем вы, но упорно работая на тренировках, вы можете превзойти их. Постепенное увеличение рабочего веса — ключ к ошеломляющим долгосрочным результатам.» — говорит Фрэнк Зейн.

Биография Френка Зейна.

У Фрэнка Зейна было тяжелое детство и юность. Он родился в 1943 году в шахтерском городке Кингстоне, штат Пенсильвания, где уже подростком устроился на работу на шахту. Он много трудился и участвовал в драках с самых ранних лет. Все это закалило его и дало будущему чемпиону смелость отстаивать то, во что он верил.

Открытие бодибилдинга.

В возрасте 14 лет у Фрэнка открылись глаза, когда он нашел в школе журнал посвященный бодибилдингу. Подросток так воодушевился увиденным и прочитанным, что сразу купил себе набор 12-и килограммовых гантелей и начал упорно тренироваться.

Однако новая страсть Фрэнка нравилась далеко не всем. Отец Зейна считал, что сын зря тратит время на тренировки и должен проводить больше времени, занимаясь более продуктивными делами по дому.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из тощего 14-летнего мальчика весом 58 кг в коренастого 17-летнего парня весом 73 килограмма — колоссальные 15 кг мышечной массы всего за 3 года.

Страсть Фрэнка к спорту.

Видя, как далеко пойдет их сын для достижения успеха, родители Зейна в конце концов решили поддержать его в увлечении бодибилдингом. Фрэнк начал учиться в университете и параллельно работать инструктором по стрельбе из лука в лагере для бойскаутов. Там же он продолжал заниматься бодибилдингом. Зейн тренировался на территории лагеря с любыми доступными весами. Дома же у него не было гантелей нужного веса, и он забирал снаряды на выходные из лагеря, проезжая по 30 км автостопом с 25-и килограммовыми гантелями в руках.

Он продолжал тренироваться на протяжении всего периода обучения и в результате получил диплом преподавателя. Фрэнк устроился работать по своей новой профессии учителем математики во Флориде.

К 1966 году Зейн выиграл практически все местные соревнования по бодибилдингу и захотел переехать в Калифорнию, так как это был единственный способ выйти на новый уровень. Однако у него просто не хватало денег для переезда.

В том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристин. Попав под влияние Фрэнка, Крис пошла по его стопам, занялась бодибилдингом, и сама начала участвовать в соревнованиях.

Фрэнк Зейн с женой Кристин

Было ясно, что у Зейна впереди большие свершения и огромный потенциал. После двух лет серьезных тренировок он выиграл соревнование «Мистер Америка» в 1968 году в Нью-Йорке, а затем обошел Арнольда Шварценеггера в соревновании «Мистер Вселенная» во Флориде, которое состоялось всего неделю спустя.

Переезд в Калифорнию

И Фрэнк, и Крис так увлеклись бодибилдингом, что в конце концов они вместе решили, что им следует переехать в Калифорнию и посмотреть, насколько далеко все зайдет.

По-прежнему работая учителем на полную ставку, Фрэнк умудрялся совмещать свою трудовую жизнь и успешную карьеру в бодибилдинге, быстро становясь известным как обладатель одного из лучших телосложений всех времен.

Он либо побеждал, либо занимал очень высокие места во всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977 года, когда он выиграл самый престижный турнир «Мистер Олимпия» в течение 3 лет подряд (1977, 1978, 1979). Более высокой награды в мире бодибилдинга не существовало тогда и нет до сих пор.

Инцидент 1980 года

Он должен был брать и 4-ю статуэтку Сандова, но за 2 месяца до старта Олимпии 1980 года, с Фрэнком Зейном случился неприятный инцидент, который чуть было не стоил ему жизни. Он подскользнулся возле бассейна, упал, получил травму и потерял много крови. После этого происшествия, Зейн нуждался в постоянных посещениях больницы, рана снова и снова открывалась. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, что привело к общей потере около 8 кг мышечной массы.

Совет от Арнольда

Зейн посоветовался с Арнольдом Шварценеггером по поводу того, стоит ли ему ехать на Олимпию, несмотря на травму. Арни заверил его, что он все же должен попытаться защитить свой титул, несмотря на отсутствие времени и малые сроки для восстановления.

Зейн вспоминает этот разговор:

«К Арнольд часто обращались за советом начинающие бодибилдеры. Они позировали, а он указывал на их ошибки. Я помню как позвонил ему вечером и спросил, что, по его мнению, мне следует делать. Он ответил: «Тебе нужно поехать в Австралию и защитить свой титул».

Однако, к сожалению, Зейн в конечном итоге проиграл именно Арнольду и занял третье место после Криса Дикерсона.

Зейн конечно же знал, что он вряд ли одержит победу. Однако в следующем году он бойкотировал соревнования, полагая, что на Олимпии 80 Арнольд был не в лучшей форме и не заслужил победу. По мнению Зейна, Шварценеггер показывал позы, которые не были заказаны, играя только со своими сильными сторонами, и отказывался демонстрировать свои слабые стороны.

Еще одна авария и выход на пенсию

Финалом карьеры Зейна стал 1983 год, когда он получил еще одну тяжелую травму — повредил плечо в аварии на велосипеде. Отказавшись выбывать из Олимпии, Фрэнк не разрешал врачам делать операцию и тренировался, преодолевая боль, вплоть до соревнований. Зейн занял четвертое место, и ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы восстановить повреждение.

Олимпия 1983 года стала его последним соревнованием. После этого они с женой завершили выступления и сосредоточились на собственном бизнесе — открыли учебный центр бодибилдинга. Сейчас Фрэнк Зейн проживает в Сан-Диего.

Тренировки Фрэнка Зейна.

На протяжении своей карьеры Фрэнк Зейн использовал разные стили тренировок. Он легко приспосабливался и никогда не боялся пробовать что-то новое — возможно это и сделало его таким успешным.

Когда он только начал тренироваться, стиль его тренировок был легким. Он стремился к большому количеству повторений для максимального тонуса мышц и проработки рельефа, однако, несмотря на то, что данный стиль сделал его невероятно сухим, это было не лучшим вариантом для победы в соревнованиях.

Ему нужен был объем, и Джо Вейдер сказал, что единственный способ добиться этого — тяжелые подходы и меньший объем. И это сработало. В результате Зейн выиграл 3 соревнования Мистер Олимпия подряд.

Фрэнк Зейн и Джо Вейдер

В начале карьеры Фрэнк не делил тренировки на разные мышечные группы, а просто тренировал верх тела в один день, а низ в другой. На тренировку верхней части тела он мог тратить до 3-х с половиной часов. И только после переезда в Калифорнию Зейн решил изменить стиль тренинга, чтобы больше соответствовать другим бодибилдерам. Это предполагало более сфокусированный подход и ежедневную тренировку разных групп мышц.

Фрэнк выполнял 10–12 подходов на небольшие группы мышц и 15–20 подходов на более крупные, постепенно увеличивая веса. Зейн очень много времени уделял тренировке пресса, выполняя от 400 до 1000 повторений. Иногда он возвращался в зал после основной тренировки, чтобы дополнительно поработать над мышцами кора.

Питание

Фрэнк был довольно консервативен в питании и в потреблении калорий. Он никогда не потреблял больше 3000 калорий в день, и никогда не уделял слишком много внимания углеводам, а больше концентрировался на белке. Помимо этого следил за тем, чтобы здоровые жиры составляли не менее 25% его рациона.

Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер

Подведем итог

Что повлияло на Фрэнка Зейна? Выживание. Хотя журнал по бодибилдингу, который он нашел в школе, дал ему представление о том, как он хотел бы выглядеть, настоящим толчком к успеху была его собственная решимость.

В интервью журналу FLEX Зейн вспоминает, что настоящей причиной, по которой он начал заниматься бодибилдингом, было его окружение. Вырасти в суровом городе было нелегко, и поднятие тяжестей уже в 14 лет было хорошим способом избежать неприятностей.

У Зейна было не так много кумиров, однако он был кумиром для многих. Его запомнят как икону «Золотого века бодибилдинга» и обладателя одного из лучших телосложений всех времен.

«Не гонитесь за быстрыми результатами. Тренируйтесь с умом, и вы построите прекрасное тело, которое останется с вами на годы»

Важный урок, который мы можем извлечь из биографии Фрэнка Зейна, заключается в том, что вы не должны торопиться в своем прогрессе и использовать свои сильные стороны.

Чемпион сам не раз признавал, что у него не самая лучшая генетика, чтобы приблизиться к размерам Арнольда Шварценеггера или Сержа Нюбре.

Серж Нюбре

Вместо этого он не торопился, продолжал тренироваться и менять свой стиль, чтобы выяснить, как должно выглядеть его тело, что лучше всего подходит для его фигуры. Он никогда не хотел быть огромным, поэтому стремился больше сосредоточиться на пропорциях, а это гораздо более трудный путь.

Главное здесь — проявить терпение. Фрэнк Зейн тренировался более 15 лет, прежде чем впервые выиграл Олимпию — а затем выигрывал ее три года подряд. Он не спешил и всегда думал о долгосрочной цели, а не о быстрой победе.