Крейг Голиас «Голиаф». Огромный бодибилдер весом 160 кг

Выросший высоким и стройным подростком, Крейг начал свой путь в бодибилдинге примерно в 20 лет. Он хотел набрать массу и стать «огромным», как бодибилдеры, которых он видел в журналах. Поэтому он начал поднимать тяжести и очень много есть.

Крейг тренировался изо дня в день, очень редко делая перерывы в силовых тренировках. Его дисциплина и самоотверженность постепенно начали приносить плоды, поскольку с годами Крейг значительно увеличился в размерах.

С тех пор Крейг стал фитнес-сенсацией и конкурентоспособным бодибилдером, занимая высокие места в таких конкурсах, как чемпионат Лос-Анджелеса по бодибилдингу и конкурс «Мистер и мисс Масл Бич по бодибилдингу»

«От 68 кг до 160 кг! Все возможно, если ты веришь! Поставь цель! И добейся ее».

Достижения

2010 Чемпионат США NPC, 16-е место

2010 Чемпионат NPC в Лос-Анджелесе по бодибилдингу 2-е место

2009 Чемпионат США по бодибилдингу NPC, 16-е место

2008 Чемпионат NPC Excalibur по бодибилдингу, 6-е место

2007 Мистер и мисс Масл Бич, соревнования по бодибилдингу, 2-е место

2007 NPC Junior California Bodybuilding and Figure Contest, 1-е место

Тренировки

Неделя тренировок Крейга Голиаса

Крейг тренируется в спортзале шесть дней в неделю. Он не делает кардио, если только не хочет избавиться от жира за короткое время. В этом случае он будет ежедневно заниматься кардио в течение часа, пока не достигнет своей цели.

Я делаю кардио только во время диеты, я ненавижу это!! Лол, я занимаюсь по часу каждый день в режиме диеты».

Неделя тренировок Крейга выглядит так;

Понедельник – грудь

вторник – руки

Среда – спина

Четверг – икры и бедра

пятница – плечи

Суббота – квадрицепсы

Воскресенье – Отдых

Любимые упражнения

Крейг говорит, что ему нравятся только день груди и ничего больше. Он мотивирован и счастлив каждый раз, когда идет в спортзал, чтобы тренировать грудные мышцы. Но только не тогда, когда когда дело доходит до других частей тела, таких как ноги.

«Другие части тела тренировать не так приятно, как грудь, и я ненавижу дни квадрицепсов, потому что я тренирую их усерднее всего. Они отстают, и мне приходится уделять им больше внимания». — Крейг Голиас

Растяжка для гибкости

Крейг старается как можно чаще растягиваться, чтобы тело оставалось гибким. Он говорит, что может быть трудно оставаться гибким при его росте, не растягиваясь. Поэтому он обязательно делает растяжку после каждой тренировки, даже если это всего пять минут.

Он выполняет либо базовую растяжку всего тела, либо растяжку в зависимости от мышц, которые он тренировал в этот день. Например, если Крейг качал грудь, он, скорее всего, сделает растяжку плеч и груди после того, как закончит тренировку.

Питание

Диета Крейга

Несмотря на то, что Крейг имеет массивные пропорции, он по-прежнему сохраняет свое телосложение сухим. Делает это, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка и коктейлей, которые помогают ему набрать мышечную массу.

Почти половину рациона Крейга составляют коктейли для набора веса, которые содержат углеводы с низким гликемическим индексом и много белка. Они дают ему энергию для долгих и тяжелых тренировок в тренажерном зале, что также позволяют ему наращивать мышечную массу во время сна благодаря медленно высвобождаемому белку.

Помимо коктейлей, ежедневный рацион Крейга состоит из говядины, индейки, белого риса, яичных белков и овощей.

«Три моих главных источника пищи — это гейнерные коктейли, белый рис и мясо (говядина и индейка)».

Когда Крейг хочет снизить уровень жира в организме, он уменьшает количество углеводов и увеличивает потребление белка. Он также будет включать в свой рацион намного больше зеленых овощей, так как в них много клетчатки, которая помогает ему оставаться сытым в течение дня.

Тем не менее, Крейг говорит, что он редко идет на такие жертвы. Причина в том, что он теряет свои огромные мышцы, сидя на диете. Помимо жира, Крейг также теряет много мышечной массы, когда он снижает количество калорий до минимума — независимо от того, сколько белка он ест.

«Я слишком сильно теряю в объемах, когда сижу на диете. Джей Катлер дал мне несколько советов, но он очень любит рыбу, а я рыбу вообще не ем. Так что в основном я просто соблюдаю базовую диету и обычно также сбрасываю около 45 фунтов».

Идолы и влияния

Одним из вдохновителей Крейга и его хорошим другом в бодибилдинге являлся Рич Пиана, ушедший из жизни в 2017 году.

Чему мы можем научиться у Крейга Голиаса?

Крейг Голиас вырос подростком весом 68 кг, который хотел нарастить мышечную массу и стать большим. У него была мечта, которую многие сочли бы недостижимой. Но своей самоотверженностью и страстью Крейг еще раз доказал, что единственным ограничением является ваш собственный разум.

Его пример показал нам, как и многие другие истории трансформации, что не существует проблемы, которую нельзя было бы преодолеть. Чего бы вы ни хотели в жизни, вы можете достичь этого при достаточной вере и страсти.

Обязательно прочитайте историю Крейга еще раз, если вам когда-нибудь понадобится мотивация. Продолжайте верить и усердно работать, и ваши мечты тоже могут стать реальностью.