Влияние секса на тренировки. Научные исследования.
Сегодняшние размышления о сексе и его влиянии на тренировки. Как секс влияет на показатели в тренажёрном зале? Правда ли, что он негативно влияет на рост мышечной массы? Мы поговорим о сексе не как о процессе для продолжения рода, а как о совокупности психо-физических действий, нацеленных на позитивные эмоции (т.е. секс для удовольствия).
Неоднократные исследования показывают, что и мужчины, и женщины, регулярно занимающиеся сексом и испытывающие оргазм, имеют выше показатели как психического, так и физического здоровья.
Если глубоко не вдаваться в физиологию, то оргазм – это мощный электро-химический разряд на пике возбуждения и приятных ощущений, сопровождающейся выработкой в мозге различных веществ и непроизвольным сокращением некоторых мышц внутри нашего тела.
Женский организм устроен более сложно, чем мужской. Это касается и интимной сферы. Самое лучшее для здоровья женщины – это вагинальный оргазм во время секса с любимым мужчиной. Но, к сожалению, из-за того, что некоторые женщины в силу физиологических особенностей не могут испытывать вагинальный оргазм, да и любимых мужчин на всех не хватает. В этом случае на помощь приходит клиторальный оргазм во время мастурбации. Мужчинам гораздо проще. Возбуждение нарастает очень быстро и идет пик.
На протяжении многих сотен лет секс был фактически запрещен. Основные религии диктовали определенные запреты и ограничения. А самые ранние религии, которые существовали еще до христианства, имели культ секса. Было это в те времена, когда люди поклонялись природе, небу, воде, земле и солнцу. Это был высокодуховный акт соединения мужского и женского начала. Мужчины почитали женщин как священных существ, потому что женщина рожает детей. А появление на свет нового человека – это настоящее чудо, а чудеса могут совершать только боги. В поздних религиях занятия сексом стали грехом. Похоть и секс стали ассоциироваться именно с женщиной.
Сексуальная революция 20-го века уравняла шансы мужчин и женщин, и добилась равноправия. Секс перестал быть чем-то запрещенным.
Так как же секс влияет на наши тренировки и на восстановление? С точки зрения физиологии, во время секса и во время оргазма вырабатываются различные вещества. Увеличивается уровень серотонина (идут гормоны радости и счастья). Но одновременно с этим и понижается уровень гликогена в мышцах. Во время оргазма вырабатываются два нейромедиатора: ацетилхолин (передатчик импульсов) и дофамин (увеличивает приятные ощущения).
Помимо нейромедиаторов, во время оргазма вырабатываются еще два гормона: окситоцин и пролактин. Окситоцин больше связан с женскими рецепторами, а вот пролактин способен понижать уровень тестостерона (в том числе свободного).
Что касается взаимосвязи секса и тренировки. Считается, что за одну минуту секса мы в среднем тратим около 40 калорий. Это сопровождается повышенным пульсом и увеличением респираторной функции легких.
Вывод №1: секс – это хорошее кардио. Подойдет тем, кто хочет снизить вес и похудеть.
Для тех же, кто хочет набрать вес (особенно эктоморфам), есть определенные минусы. Если мы занимаемся сексом до тренировки, то активно расходуем запасы гликогена из мышц. После эякуляции организм начинает активно синтезировать новую сперму с помощью наших драгоценных аминокислот. Во время оргазма у нас вырабатывается пролактин, что понижает уровень собственного тестостерона в крови. Центральная нервная система активизируется и дает определенный всплеск, но после этого идет естественный «откат» и расслабление, что временно понижает нервную проводимость волокон. Мы не можем выработать максимальное мышечное усилие. А во время тяжелой тренировки это очень важно.
Вывод №2: если мы хотим вырасти, то за 6 часов до тренировки заниматься сексом не желательно.
После тренировки идет восстановление и последующий рост. Поэтому было бы здорово как можно скорее начать восполнять гликоген и загружаться белком, чтобы аминокислоты начали скорее восстанавливать наши поврежденные мышечные волокна. Поэтому с точки зрения мышечного роста, лучше заниматься сексом либо непосредственно перед сном (с использованием спортивного питания), либо в день отдыха.