Привычки, которые мешают тебе накачаться или похудеть.

В сегодняшней статье мы собрали 5 привычек, которые мешают тебе набрать мышечную массу или похудеть к пляжному сезону.

    1. Лень. Вы можете супер правильно питаться, принимать волшебные таблетки, но без физических нагрузок вам никогда не добиться гипертрофии мышц. Необходимо регулярно нагружать мышцы. Ведь даже маленький перерыв в две-три недели приводит к регрессу в мышечной массе. Но за счет мышечной памяти и регулярных физических нагрузок можно легко все восстановить, и даже добиться лучших результатов.

 

    1. Ваш смартфон – убийца вашего прогресса. Часто перед сном мы сидим в соцсетях, смотрим прикольные видосики, засыпаем с телефоном или ноутбуком. Все это негативно сказывается на сне. Ваш мозг не может так быстро перестроиться, и продолжает работать еще два-три часа. Тем самым вы лишаете себя полноценного сна. А он очень важен не только для набора мышечной массы или избавления от подкожного жира, но и для здоровья в целом. Поэтому убирайте все гаджеты, включая телевизор, за час до сна.

 

    1. Переедание. Вместо того, чтобы сбалансировать свой прием еды животными белками и растительной пищей богатой клетчаткой, вы лучше съедите тарелку бутербродов или половину торта, что в корне не верно. Без нужных нутриентов наши мышцы не будут расти. Даже если вы соблюдаете норму калорий. Но эти калории не правильные. Поэтому необходимо за один прием пищи съедать свою норму по БЖУ и не более. Ведь наш организм не способен усвоить все на 100%.

 

    1. Замена воды на соки, чай и кофе. Вода отвечает не только за гидролиз белка, но и за жизнедеятельность в целом. При недостатке воды мышцы растут крайне слабо, так как не могут развиваться в сухой среде. Да и нужные нутриенты до них попросту не доходят из-за густой крови. Вода же ее разжижает и улучшает обмен веществ в организме.

 

    1. Пристрастие к сахару. Сахар в чай, сладкий десерт, сахаросодержащие продукты. Все это мешает мышечному росту и способствует ожирению. Глюкоза из сахара не способна превратится в гликоген. Она задерживается в печени и вызывает выброс инсулина. Со временем у организма вырабатывается устойчивость к инсулину, из-за чего поджелудочная железа пытается сбалансировать уровень сахара в крови, производя все больше инсулина. Из-за этого вы начинаете набирать вес все быстрее и быстрее. А цель занятий спортом – быть рельефным, а не жирным. Поэтому стоит отказаться от простых сахаров.

 

Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *