Как похудеть во время сна?

Можно ли уснуть, а на следующий день проснуться стройнее? Оказывается, да. Исследователи из Гарварда взяли под увеличительное стекло наши сонные привычки и уверены — сон может быть нашим врагом или союзником в борьбе с лишними килограммами. Посмотрите, как соотносятся между собой сон и потеря веса И… худейте, пока спите!

Ночные привычки

Результаты исследований были шокирующими. У людей, которых не было проблем со сном в течение последних 10 лет, на 45 процентов менее вероятно развитие диабета 2 типа — типа, который связан с ожирением.

Почти у всех испытуемых, кто испытывал проблемы со сном и спал обычно менее 6 часов в сутки, диагностировали лишний вес, храп и апноэ.

Влияние сна на вес тела — вы худеете во сне?

— Когда циркадный ритм (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи) нарушается, организм выделяет больше грелина — гормона, повышающего аппетит, что может вызвать увеличение веса и увеличить риск развития диабета 2-го типа, объясняет ученый из Гарвардской школы общественного здравоохранения Чан. Более того, недостаточный сон снижает секрецию лептина — гормона, ответственного за сытость.

Усталость — это еще не все. Оказывается, имеет значения и продолжительность сна. Так, люди, которые спят около 8,5 ч. в день, способны сбросить в два раза больше килограммов, чем спящие только около. 5,5 ч при потреблении такого же количества калорий.

Исследователи считают, что виноват кортизол — гормон стресса, который может привести к проблемам с поддержанием нормального уровня инсулина. Это, в свою очередь, может привести к увеличению веса. Также оказывается, что только 4 дня отсутствия достаточного сна увеличивают риск накопления лишнего жира.

Потеря веса, по мнению экспертов, должна состоять из трех столпов: диеты, физической активности и достаточного количества сна. Если какой-либо из элементов отсутствует, вы никогда не сможете добиться успеха.

Что же делать, чтобы похудеть во сне?

• Начните высыпаться и ложитесь спать в одно и то же время — вам нужно 6,5 — 8,5 часов сна в день, если вы хотите, чтобы ваш жир не накапливался в организме;
• Жировая ткань любит тепло, и если вы хотите повысить готовность организма к его сжиганию и одновременно повысить метаболизм, то в месте, где вы спите, не должно быть слишком жарко;
• Купите жалюзи или плотные шторы. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в «Американском журнале эпидемиологии», люди, которые спят в темных комнатах, менее подвержены ожирению;
• Выключите все электронные гаджеты в спальне. Синий свет, поступающий с мобильного телефона, снижает уровень мелатонина в организме, гормона, который облегчает сон.
• Не забывайте о здоровом питании, а также о физической активности. Ходите в тренажерный зал, фитнес-клубы, занимайтесь йогой, бегайте и вводите в свой образ жизни несколько здоровых правил потери веса, и вы обнаружите, что сон может быть просто удовольствием.