Разминка перед тренировкой от Ярослава Брина

В этом материале мы подробно разберем как делать разминку перед выполнением силовых упражнений. Вопрос, казалось бы, элементарный, но, если мы его разберем досконально – это убережет вам от ненужных травм.

Очень многие новички неправильно проводят разминку. Они идут на беговую дорожку, бегают 10 минут, и потом начинают работать с весами или на тренажерах (например, выполнять тягу блока). Этим грешат даже многие тренеры в залах. Они отправляют своего подопечного на дорожку, чтобы тот не мешался под ногами, и параллельно разогревался перед тренингом. Это в корне неправильно.

Вы можете не делать кардио перед силовой тренировкой вообще. Более верно будет произвести тщательную многосуставную разминку всего тела. Это та база, которая убережет вас от всего. Можно тянуть 200 кг, жать 150 кг, и травмироваться пустым грифом, если не размяться. Итак, начинаем.

Нашу разминку можно разделить на три уровня.

1. Общесуставная разминка (когда вы разминаете все тело и взвинчиваете свой ЧСС);
2. Непосредственно перед выполнением самого упражнения (легким весом выполняете то движение, которое собираетесь делать);
3. Разминка между подходами (чтобы мышцы не остывали во время отдыха между сетами, их необходимо растягивать);

Общесуставная разминка.

В разминке мы идем сверху вниз (шея, плечи, руки, кисти, таз, ноги и т.д.). Разминаемся до такого состояния, когда почувствуйте, что вы разогрели все свои суставы и связки. Уделяем этому не менее 5-10 минут. Чем больше амплитуда движений, тем лучше работают суставы.