Почему слабый хват может повлиять на ваше общее состояние здоровья?

Действительно ли сила хвата важнее, чем мы думали?

Сила хвата является постоянным биомаркером текущего самочувствия и надежным предиктором будущих результатов для здоровья. Сила захвата (HGS) существенно коррелирует с общей силой, функцией верхних и нижних конечностей, плотностью костной ткани, неправильным питанием, когнитивными нарушениями, депрессией, проблемами со сном, диабетом, мультиморбидностью, хроническими заболеваниями и общим качеством жизни .

Низкая сила хвата связана с многочисленными негативными последствиями для здоровья, такими как хронические заболевания, включая гипертонию, диабет, рак, хронические заболевания легких, болезни сердца, инсульт, артрит и психические проблемы. Низкая сила хвата определяется как сила, составляющая менее 26 кг или 57 фунтов для мужчин и 16 кг или 35 фунтов для женщин. Взрослые люди с меньшей силой хвата сообщают о больших трудностях при выполнении физических задач, таких как поднятие тяжелых предметов, подъем по лестнице, длительная ходьба и даже вставание со стула. Снижение уровня ртути также связано с усилением воспаления, плохим состоянием сердца, неправильным питанием, ухудшением качества сна и когнитивными нарушениями.

Хотя точный механизм еще полностью не известен. Основная гипотеза предполагает, что низкая сила хвата среди населения в целом указывает на преждевременное старение в результате метилирования ДНК. Биологическое старение характеризуется негативными изменениями в составе тела и потерей физических функций. С возрастом у людей происходит резкое снижение мышечной массы и мышечной силы, известное как саркопения. Такая потеря мышечной массы приводит к снижению минеральной плотности костной ткани, а также к более высокому риску падений, переломов и госпитализаций. Медицинские работники используют значения силы хвата для выявления подобных групп риска.

Тестирование силы хвата — это быстрый и простой способ оценить ваше общее состояние здоровья и физическую форму независимо от расы, возраста и пола. Цифровой динамометр или акселерометр для рукоятки может оценить скорость развития силы, субмаксимальную устойчивость усилия и утомляемость, чтобы быстро определить вашу общую мышечную силу. После того, как вы проверите свою силу хвата, вы сможете спрогнозировать свой риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, если у вас разница в 10% между доминирующей и недоминирующей рукой, у вас также могут быть проблемы с силой хвата.

Если у вас низкая сила захвата или мышечная слабость, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут повысить вашу общую физическую форму и показатели HGS. Во-первых, вы можете выполнить программу силовых тренировок, чтобы увеличить как мышечную массу, так и силу хвата. Во-вторых, вы можете улучшить свои привычки в питании, включая увеличение потребления белка, что может значительно помочь улучшить силу хвата. Наконец, вы можете улучшить качество своего сна, что может повлиять на многие аспекты вашего здоровья, включая силу пальцев.

Если вы обнаружите, что сила вашего хвата низкая, вы можете напрямую потренировать силу хвата, чтобы улучшить свое общее состояние, кровяное давление и снизить риск травм. Исследования показывают, что более высокая сила хвата является хорошим показателем мышечной массы и более низких показателей саркопении. Одно исследование показало, что тренировка силы хвата приводит к стойким положительным изменениям артериального давления, особенно у пожилых людей и лиц с избыточным весом или ожирением. Исследования показали, что сила хвата связана с меньшим количеством травм, таких как растяжение связок запястья.

Вот несколько упражнений для улучшения силы хвата: фермерская прогулка, вис на перекладине, становая тяга без ремней, использование расширителей грифа при подъеме штанги и гантелей, тренировки с кистевыми эспандерами (грипперами). Эти упражнения помогут вам развить сильный хват, одновременно предотвращая слабость и снижая риск смертности.