Болит спина после упражнения на пресс? Решение проблемы

Сегодня мы разберем проблему знакомую многим, кто занимается в тренажерном зале. Почему после скручиваний на пресс начинает болеть спина? Казалось бы, вы делаете упражнение, которое должно прокачивать ваш кор, но как итог — чувствуете боль в области поясницы. Проблема в том, что наше тело настолько умное, что иногда это ему даже вредит. Если мы знаем, что в скручиваниях нам нужно добраться из точки «а» в точку «б», то мы, несомненно, доберемся до нее. Но мы не доберемся до нее правильно, потому что мышцы, которые нам не нужны в данный момент включатся и выполнят всю работу. И в этом случае, когда мы имеем дело со слабым прессом, врагом номер один в построении силы пресса будут сгибатели бедра, которые слишком сильно хотят включиться и сделать всю работу.

Что же сделать, чтобы выключить эту мышцу, и заставить пресс работать в полную силу? Необходимо делать скручивания на полу правильно. Все что для этого нужно — это резиновый жгут и то, к чему его можно прикрепить. Крепим его и продеваем ноги как показано на фото ниже.

Тренировка пресса без боли

Во время скручивания упираемся пятками в пол и тянем стопы к себе, создавая напряжение резины. Угол сгибания в коленях оставляем небольшим. Если у вас нет жгута, то просто тяните ноги к себе и поджимайте бедра. Делаем вдох и выдыхаем по мере того, как выталкиваете себя вперед.

Этим мы пытаемся добиться того, чтобы нашим бицепсам бедра было что тянуть. Такое движение также активирует наши ягодичные мышцы. Все это вместе взятое помогает нам подавить активацию сгибателей бедра и включить в работу мышцы пресса. Теперь мы знаем, что когда мы начнем делать скручивания, то все движение будет полагаться на силу, сгенерированную прессом.

Первое, что вы заметите — это то, что ваша амплитуда движения значительно уменьшилась. Но это не важно, потому что в прокачке пресса самое важное — отрыв лопаток от пола. Именно в этот момент пресс работает на полную мощность. Как правило, 25-30 градусов отрыва спины от пола более чем достаточно. Так что вам не нужно полностью подниматься и касаться грудью коленей. Однако, если вы можете это сделать — делайте.

Метки: ,

One Comment

  • Татьяна:

    Почему у человека болит поясница? Мы в группе риска. Если сравнить скелет высших позвоночных и человека, мы обнаружим много общего. Но человек ходит на двух ногах, а животные – чаще на всех четырех лапах. Поэтому у животных практически не бывает поясничного остеохондроза, межпозвоночной грыжи. А среди людей каждый второй человек хотя бы один раз жаловался на боль в спине. А каждый пятый чувствовал это, когда качал пресс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *