Тренировка всего тела на улице. Фуллбади тренинг на площадке.

Сегодня вашему вниманию предлагается Fullbody-тренировка (прокачка всего тела) на улице с использованием турника, брусьев и веса собственного тела. Может показаться, что подобные тренировки — это удел только начинающих спортсменов, однако, это далеко не так. Многие профессиональные атлеты включают подобный вид тренинга в свои программы в период межсезонья, и даже подготовки к соревнованиям. Тренируясь на спортплощадке можно эффективно использовать, как сплит режимы (разбивая тренировку на группы мышц), так и круговой режим (выполняя по одному подходу по кругу все упражнения).

Дело в том, что, когда нет задачи гипертрофировать те или иные мышечные группы, на первое место выходит состояние тела в целом. Фуллбади тренировка на улице улучшает тонус, состояние мышц стабилизаторов, опорно-двигательный аппарат (суставы, кости и связки). Идеально проводить 3 подобные тренировки в неделю. Это позволит нам выделить достаточное время на отдых и восстановление.

Фуллбади тренировка состоит из комплекса упражнений, который выполняется в двух различных манерах. Первая манера – более силовая, вторая – кроссфитерская. Упражнения условно можно разделить на четыре целевые группы мышц (грудь, спина, ноги, пресс). Тем самым мы покрываем практически всю поверхность нашего тела. Выполняем 3-4 раунда на каждую группу мышц выполняем в разной манере. Количество повторений на максимум.

Программа тренировки:

Спина и бицепс

1. Подтягивания обычным прямым хватом (руки на ширине плеч);
2. Подтягивания широким хватом;
3. Подтягивания обратным узким хватом (на бицепс);

Грудь и трицепс

4. Отжимания от пола с обычной постановкой рук;
5. Отжимания от пола с широкой постановкой рук;
6. Алмазные отжимания (большие и указательные пальцы рук соприкасаются, образуя ромб);

Ноги

7. Приседания;
8. Выпрыгивания из глубокого приседа;
9. Запрыгивание на возвышенность;

Пресс

10. Подъем ног к перекладине;
11. Уголок в стойке на брусьях (держим максимально долго);
12. Планка на локтях;

Всего 12 упражнений. 3-4 круга.