Лучшие упражнения для новичков в тренажерном зале

Тренажерный зал может быть страшным местом, когда вы новичок и только начинаете в нем заниматься. Вам ничего не понятно, вы растеряны. Однако, сосредоточение внимания на этих трех упражнениях может сделать его гораздо менее пугающим. Итак, поехали!

Хлеб с маслом

Приседания — это настоящая база и одно из самых эффективных и практичных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, на улице или дома. Это утверждение звучит справедливо независимо от того, занимаетесь ли вы поднятием тяжестей менее недели или более десяти лет. Приседания — это комплексное упражнение, то есть они задействуют множество различных групп мышц. Ноги будут основными двигателями, но приседания также помогают тренировать пресс и многие другие группы стабилизаторов. Приседания возглавляют этот список не только из-за их эффективности, но и из-за их универсальности. Их можно выполнять с отягощением, гантелями, штангой, гирями или даже в тренажере.

Максимальная сила

Жим лежа занимает второе место в нашем рейтинге по тем же причинам, что и приседания. Это сложносоставное движение, при котором задействуются грудные мышцы, плечи и трицепсы. Наш любимый аспект этого упражнения — его масштабируемость. Даже если вам трудно выполнять отжимания, вы можете найти способ выполнить жим лежа. Если штанга слишком тяжелая, начните с более легких гантелей. Жим лежа имеет бесчисленное множество различных вариаций и может быть легко изменен, чтобы удовлетворить ваши потребности, независимо от уровня вашего опыта.

Проявите творческий подход

Гантельный ряд завершает наш список, а также прорабатывает группы мышц, о которых мы забыли упомянуть. В помощью гантелей разного веса, вы сможете проработать спину, бицепсы и предплечья. Однако, что отличает работу с гантелями от приседа или жима лежа, так это его односторонний характер упражнения. Каждая рука в этом подъеме движется независимо, что позволяет каждой стороне испытывать достаточную нагрузку. Наша более доминирующая сторона часто берет на себя больше нагрузки, чем следовало бы, что иногда приводит к мышечному дисбалансу в долгосрочной перспективе. Работа каждой рукой независимо от другой гарантирует равномерный рост этих мышц, что приводит к росту силы, улучшению телосложения и даже исправлению осанки.

Объединяем все это воедино

Составив программу тренировок, основанную на этих трех движениях, вы наверняка встанете на правильный путь в своем фитнес-путешествии. Единственный совет на прощание, который я вам оставлю, — убедитесь, что ваша форма остается вашим главным приоритетом при выполнении этих упражнений. Прогресс произойдет со временем, но только если вы будете выполнять эти упражнения правильно. Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими статьями, в которых вы найдете подробные инструкции о том, как правильно тренироваться и зале и вы будете поражены тем, как будут расти ваши мышцы.