Философия тренировок Арнольда Шварценеггера

20.12.2022 fit4live Off Бодибилдеры, Тренировки в зале,

Арнольд Шварценеггер был большим сторонником объемных тренировок для наращивания мышечной массы. Это означало, что его тренировочная сессия обычно была продолжительной, включающей множество упражнений и подходов для каждой группы мышц. Ему также нравилось тренировать противоположные группы мышц на одной тренировке. Эти вещи идут вразрез с тем, как многие люди тренируются в наши дни.

Когда он готовился к завоеванию своего 5-го титула «Мистер Олимпия» в 1974 году, то был полон решимости представить свое самое массивное, но четкое телосложение. Принцип его подготовки, который мы собираемся разобрать, использовался им в течение первых 8 месяцев 1974 года как часть его фазы набора массы. Это тренировки, которые Арнольд использовал в период своего расцвета.

Арнольд и его партнеры по тренировкам Франко Коломбо и Дэйв Дрейпер тренировались шесть дней в неделю, используя двойной сплит. Это означало, что они тренировались два раза в день. Обычно они приходили в Gold’s Gym примерно в 9:30 утра, а первая тренировка длилась примерно с 10 до 11:30. Затем они возвращались ранним вечером на вторую дневную сессию, примерно с шести до семи.

После большинства тренировок Арнольд, Франко и команда Gold’s Gym отправлялись в знаменитый ресторан Firehouse, чтобы перекусить.

Чтобы набрать необходимую мышечную массу, Арнольд и Франко съедали около 4000 калорий в день в межсезонье. Шварценеггер потреблял около 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Для него это означало около 240 граммов в день.

Любимыми источниками белка Арнольда были сывороточный протеин, яйца, красное мясо и курица. В межсезонье он ел шесть раз в день, в том числе выпивал коктейль после каждой ежедневной тренировки.

Философия тренировок Арнольда Шварценеггера

Арнольд и Франко любили делать суперсеты, когда они без отдыха переходили от одного упражнения к антагонистическим группам мышц.

Что касается диапазона повторений, Арнольд работал в широком диапазоне. Подходы с более высоким числом повторов использовались в качестве разминки и для притока крови к мышцам для достижения тренировочного пампинга. Он считал, что подходы, которые в основном отвечали за рост мышц и развитие силы, находились в диапазоне от 6 до 12 повторений.

Философия тренировок Арнольда Шварценеггера

От 1 до 10 повторений. Сброс веса с грифа

Арнольд нагружал штангу с таким весом, который он мог сделать только для одного хорошего повторения. Затем он ставил штангу на стойки или на пол, а Франко и еще один парень снимали груз с каждого конца штанги. Затем он делал два повторения. Этот процесс будет продолжаться, каждый раз с небольшим весом, пока он не сделает 10 повторений. На следующей тренировки они увеличивали стартовый вес на штанге. Таким образом применяли прогрессию нагрузки, заставляя мышцы расти. Данный подход применялся им в каждом упражнении. Будь то приседания или жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Если речь шла о работе с гантелями, то тут использовался похожий принцип. Отличие заключалось в том, что с гантелей блины не сбрасывали, а просто использовали несколько пар гантелей разного веса, постепенно уменьшая его от повторения к повторению.

Философия тренировок Арнольда Шварценеггера

Жаль, что сейчас мало кто тренируется так, как тренировались атлеты старой школы. Однако философия Арнольда все еще заслуживает того, чтобы применять ее на практике.