5 самых больших ошибок, которые люди совершают в тренажерном зале

Автор статьи: Стефани Коэн — доктор медицинских наук, физиотерапевт и профессиональная пауэрлифтерша из Венесуэлы, живущая в Майами.

Я занимаюсь в тренажерном зале уже более десяти лет. Поверьте мне, когда я говорю вам, что я совершила все ошибки, описанные в этой небольшой статье. После многих неудачных попыток сесть на диету и правильно тренироваться, которые оставили у меня чувство разочарования, безнадежности и сомнения в том, смогу ли я когда-нибудь достичь своих целей в фитнесе. В процессе работы я поняла, как важно иметь план и придерживаться его. теперь я делюсь этим с вами!

1. Ходить в спортзал без плана

Безусловно, ошибка номер один среди посетителей спортзала — это слоняться по залу, не имея ни малейшего представления о том, что они собираются делать. Время от времени это простительно, но постоянное появление с апатичным настроем и отсутствием общей цели для занятий в конечном итоге будет преследовать вас. Сделайте себе одолжение и запишитесь на базовую тренировку с наставником-тренером. Всего одно занятие со специалистом придаст вам больше структуры и последовательности — это не обязательно должно быть что-то необычное!

2. Пропуск разминки

Множество людей заходят прямо в спортзал и направляются прямиком к стойке для приседаний. Это может сработать для некоторых людей, но большинству среднестатистических посетителей зала нужен какой-то протокол разминки, чтобы подготовить свои мышцы, связки и разум к тренировке. Для всех это будет выглядеть по-разному, но хорошее начало — быстрые 3-5 минут общих упражнений для сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить приток крови, а затем соответствующий приток подвижности, чтобы устранить любую тугоподвижность суставов, которая может препятствовать эффективности движений во время тренировки.

3. Слишком часто меняйте упражнения

Концепция “мышечной путаницы” раз за разом опровергалась. Чтобы укрепить или нарастить ту или иную часть тела или мышечную группу, нам нужен постоянный и целенаправленный стимул. Это само по себе требует практики; чтобы стать лучше в каком-либо движении и действительно наладить мысленную мышечную связь, вам нужно многократно практиковаться, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон и по-настоящему выжать максимум из упражнения.

4. Игнорирование того, чем вы занимаетесь остальные 23 часа своего дня

Эта ошибка очень распространена, поскольку является причиной разочарования многих посетителей тренажерного зала. Посещения тренажерного зала в течение часа в день недостаточно, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Убедитесь, что остальные 23 часа вашего рабочего дня отражают ваши цели в той же степени, что и час занятий с отягощениями. Это относится к вашему восстановлению, диете, сну, социальной жизни и т.д.

5. Думать, что все смотрят только на тебя

Последняя, но не менее важная, — это огромная ошибка. Тревога в спортзале может парализовать, особенно людей, которые новички в тренировках. Сколько бы я ни сидела здесь и ни кричала на вас, ВСЕМ НАПЛЕВАТЬ!, я знаю, что легче сказать, чем сделать, игнорировать ту часть вашего мозга, которая говорит вам, что все на вас смотрят. Единственный способ преодолеть этот барьер — встретиться с ним лицом к лицу. Чем чаще вы подвергаете себя этой некомфортной ситуации, находясь в тренажерном зале, тем легче вам становится. Вам просто нужно набраться сил и позволить себе со временем избавиться от этого страха. Поверьте мне, вы можете это сделать.