Правильная техника бега. Советы и ошибки

В данной статье мы разберем все аспекты правильной техники бега и искоренению всех ошибок. Правильная техника бега решает массу задач. Если говорить об оздоровительном беге, то вы получаете меньше травм оттого, что меньше изнашиваете свои суставы, мышцы и связки. Вы бегаете более оптимально и более экономично. Бегая с правильной техникой на длинные дистанции, вы тратите меньше усилий, а значит вы сможете пробежать дольше. Если говорить о спринте, то оптимальное распределение усилий позволяет вам увеличить частоту шагов, а значит пробежать стометровку намного быстрее.

Итак, если вы решили заняться бегом, не торопитесь сразу выполнять большие объемы. Начните с того, что первые пару месяцев вы посвятите изучению техники.

Самое первое, на что стоит обратить внимание — это то, насколько громко вы бегаете. Если во время бега вы слышите, как ваши стопы шлепают по стадиону или асфальтной дорожке — это значит, что есть проблемы с правильной постановкой стопы на опору. Наиболее частая ошибка в беге — это постановка стопы на пятку или на носок. При этом нога встречает пол активно и жестко. Вы получаете ударную нагрузку на все суставы, позвоночник и теряете пружинистые свойства и эффективность бега. Правильно выполнять постановку стопы четко под таз. Нога должна встречать землю всей стопой, отталкиваясь потом пальцами ног.

Вы научитесь правильно ставить ноги под опору, поняв что бег — это, фактически падение тела вперед, при котором вы просто подставляете ноги под центр тяжести. Во время бега вы не должны заваливать плечи назад, сохраняя естественный наклон вперед. Самый лучший способ понять то, как правильно ставить ногу и выработать технику — это бег без обуви. Когда у вас нет никакой амортизирующей прослойки между стопой и поверхностью, ваше тело автоматически подстроится под правильную позицию ноги, т.к. если вы несколько десятков метров поударяетесь пяткой, вы поймете, что это не хорошо. Таким образом ваша техника бега постепенно перестроится.

Вторая частая ошибка, которая происходит при беге — это раскачивание тела из стороны в сторону. Чтобы это исправить, вам необходимо выстроить движение по одной линии, чтобы тело не раскачивалось. Для этого необходимо найти любую ровную линию, и при беге старайтесь ставить ноги четко по ней. В этом случае тело перестанет раскачиваться. Сначала будет немного не комфортно, но со временем вы привыкните.

Следующие ошибки связаны с не правильной работой руками. Первая — это слишком частая работа рук, а вторая — это работа руками в стороны. При беге руки должны быть расслаблены и работать в центр к носу (либо к уху). Поэтому начните с того, что расслабьте шею и подбородок. В результат автоматически опустятся плечи и уйдет состояние зажатости и скованности. В этой позиции вы получите больший контроль над своим телом и руками. А от работы рук напрямую зависит интенсивность работы ног. Т.е. чем чаще вы будете работать руками, тем быстрее вы будете двигаться по дистанции.

Исправив данные ошибки, вы существенно улучшите качество своего бега, и получите максимум результата от тренировок.