5 советов, как правильно использовать беговую дорожку

В этой небольшой статье мы рассмотрим пять важных моментов того, как правильно использовать беговую дорожку.

1. Каковы ваши индивидуальные цели?

Перед тем как ваша нога опустится на дорожку, определите ваши цели. Вы пытаетесь сбросить вес? Вы хотите бежать марафон? Вы пытаетесь сжигать калории? Или стремитесь стать лучшим атлетом в мире? Когда вы определите, какова ваша цель, запишите это на листке бумаги, и только после этого будьте готовы встать на беговую дорожку.

2. Каков ваш индивидуальный уровень?

Вы тот, для кого фитнес — это нечто новое, или вы тот, кто обучался легкой атлетике в институте физкультуры? Или вы выступающий атлет? Когда вы определите ваш уровень, вам будет легче выяснить приемлемую скорость бега.

3. Положение ваших ступней на беговой дорожке.

Некоторые люди включают дорожку, когда ноги стоят непосредственно на ленте. Самый безопасный старт, когда ноги стоят вне движущейся ленты (на бортиках дорожки). Затем вы нажимаете кнопку «быстрого старта», а потом ставите ноги на беговую дорожку. Делаете вы это только после того, как дорожка начнет двигаться. Так вы сможете безопасно поставить одну ногу, а затем другую.

4. Наклон, или то, под каким углом должна находиться беговая дорожка.

Во время разминки следует держать наклон в пределе от 0 до 3. Это зависит от вашего уровня подготовки. Уровень 1 — это новичок. Вы только начали заниматься. Беговая дорожка и фитнес для вас в новинку. Сохраняйте наклон во время основной тренировки между 3 и 5. Уровень 2: у вас есть некоторый опыт использования беговой дорожки. Вы можете увеличить наклон до уровня 5 — 7. А если вы уже суперэлитный атлет, вы можете брать наклон от 7 до 15. Чем больше будет угол наклона, тем сильнее будет включаться задняя поверхность бедра и ягодичная мышца.

5. Скорость бега.

Скорость при разминке на беговой дорожке должна быть между 1 и 3 для начинающих. Если вы — среднее звено, то можете брать скорость между 3 и 7. И если вы супер атлет, и прекрасно знаете, что делать с беговой дорожкой, можете бежать с той скоростью, на которую способны.