Топ-3 упражнений для улучшения общего физического состояния

Вы часто спрашиваете: какие упражнения лучше всего выполнять дома для улучшения общей физической формы? Мы составили топ-3 самых эффективных по нашему мнению упражнений для которых вам не потребуется посещать тренажерный зал. Выполнять их можно, имея в своем распоряжении всего пару метров свободного пространства.

1) Прыжки со скакалкой

Все знают, что боксеры обязаны обладать хорошей физической подготовкой и выносливостью. Поэтому прыжки со скакалкой являются неотъемлемой частью их тренировки. Скакалка — это отличный инструмент для для кардио работы.

Упражнения с этим аксессуаром помогают сжигать жир, тренируют сердечно-сосудистую систему и отлично формируют тело, особенно мышцы живота, которые отвечают за стабилизацию туловища во время прыжков. Новичкам следует выделить 2 минуты (с 1-минутным перерывом) на тренировку со скакалкой и выполнить около 10-20 повторений. Можно прыгать классической техникой (на двух ногах) или со попеременной сменой ног. Важно помнить, что когда мы вращаем скакалку, плечи оставались при этом неподвижными.

2) Приседания с прыжком

Есть много вариантов приседаний. Однако для улучшения физического состояния мы можем выполнять приседания с прыжками. Упражнение повышает тонус мышц бедер, ягодиц, пресса, подтягивает кожу, помогает сформировать красивый мышечный рельеф, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Помимо этого активно запускает процесс жиросжигания, а также укрепляет мышечный корсет и помогает улучшить чувство равновесия.

Для большего эффекта можно использовать утяжелители на ногах или взяль пору легких гантелей.

3) Берпи

Берпи — это комплекс фитнес-упражнений высокой интенсивности. Он не только улучшает физическое состояние, но и сжигает лишнюю жировую ткань.

Упражнение берпи предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала вы глубоко приседаете, потом принимаете позицию планки, делаете одно отжимание, возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгиваете вверх. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки.

При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.

Это уникальное функциональное упражнение, которое позволяет тренировать не только выносливость, но и силу.