Как моментально увеличить количество подтягиваний?
Что если мы вам скажем, что после прочтения данной статьи вы сможете моментально увеличить количество подтягиваний на турнике? Не верите? Тогда начинаем.
Но перед тем, как мы начнем, вам нужно понять тот факт, что ваше тело — это кинетическая цепочка, и мышцы хотят работать вместе. Не по отдельности друг от друга, а именно сообща, как единый механизм. Когда мы выполняем подтягивания, поднимая свое тело руками к перекладине, идет работа не только за счет рук или широчайших мышц спины. Это еще и движение лопаток, которые прикреплены к нашим рукам. Поэтому любое движение ими включает лопатки, а именно мышцы вокруг них. Они являются основой спины. К чему это все? Ответ будет дан чуть ниже.
При выполнении любого движения (в том числе и подтягиваний), вам нужно убедиться, что у вас стойкая основа. Как говориться, нельзя стрелять из пушки, стоя в лодке. Потому что если вы попытаетесь выстрелить стоя на шаткой основе, то снаряд далеко не улетит. Если вы стреляете с каменной основы, то в этом случае уже можете прилагать силу. Так что если пушка даже очень мощная, вы не сможете использовать всю ее мощь со слабой основы.
Следовательно, не важно на сколько силен ваш верх тела. Если у вас нет стабилизации в лопатках, тогда вы теряете силу и не можете полностью раскрыть свой потенциал в подтягиваниях. Как это исправить? Мы моментально можем увеличить ваши силовые показатели, активировав те самые спящие мышцы вокруг лопаток. Существует два способа это сделать:
Способ первый (для новичков). Если вы подтягиваетесь не более 8-10 раз, тогда вам нужно выполнять такое упражнение, как возведение и напряжение в лопатках. Для этого (как бы странно это не звучало) вам нужно подтягиваться на турнике, не сгибая руки (см. видео). При этом идет растяжение и сокращение в районе лопаток. Сделайте 5-10 таких повторений, после чего немного отдохните и выполните полные подтягивания.
Способ второй (более продвинутый). Если вы делаете более 10 подтягиваний за раз. Беремся за турник, подтягиваемся, и в верхнем положении растягиваем широчайшие, а потом прожимаем их (см. видео). Сложность упражнения заключается не в том, чтобы удержать себя вверху, а в том, чтобы стабилизировать положение в момент растяжения мышц.
Данные упражнения помогут вашим широчайшим стать еще сильнее. И количество подтягиваний за подход увеличиться.
Метки: подтягивания, спина