Креатин. Практическое применение добавки. Формы и дозы.

Сегодня мы поговорим о креатине. Добавка популярная, безопасная, достаточно недорогая, и для многих спортсменов является вообще первым спортпитом в их жизни.

Почему креатин является добавкой номер один на рынке? Потому-что он проверен временем и опытом тысяч атлетов. С уверенностью можно сказать, что данная добавка работает на все сто.

Каковы же эффекты приема креатина? Чего ожидать человеку, впервые попробовавшему креатина моногидрат? Прирост рабочих весов, прирост мышечной массы. Рабочий вес как правило возрастает при первом применении креатина. Дальше существенного прироста не отмечается (5-10%). Собственный вес увеличивается в основном за счет задержки воды в мышцах, а также за счет нарощенного мяса. То, что вода задерживается в мышцах – это хорошо. Креатин задерживает воду именно в мышечной клетке, а мышцы состоят как раз из воды.

После отмены креатина вес несколько падает за счет того, что вода уходит. Но за счет лучшей производительности во время того, как вы едите креатин, вы активнее работайте на тренировке. Следовательно, быстрее и качественнее наращиваете мышечную массу.

Какие формы креатина принимать? Сейчас создано несколько форм, транспортных систем, однако самым действенным является моногидрат. Потому что он проверен и наиболее доступен. И самое главное – он отлично работает. Эффективность таких форм, как талат и малат до сих пор не доказана научно, но стоят они дороже.

Наиболее эффективной схемой приема креатина является его прием вместе с глютамином и аргинином. Аргинин работает как донат азота, помогая транспортировать креатин в мышцы, улучшая кровоток. Глютамин же усиливает действие креатина. Лучшая дозировка – это 5 гр креатина, 5 гр глютамина и 5 гр аргинина. Одна порция до тренировки + одна порция после. В день без тренировки – одна порция утром, одна вечером. Курс 6-8 недель, потом перерыв 2-4 недели.