Топ-7 продуктов для хорошего и продуктивного сна

Как известно, сон необходим организму для восстановления. Особенно он важен для людей, которые занимаются спортом. Представляем вашему вниманию семь полезных продуктов, которые помогут уснуть и сделать сон максимально качественным. Коротко и по делу, без лишней воды. Поехали.

1) Овсянка

Сложные углеводы в овсянке действуют как челнок, доставляя больше аминокислоты триптофана, вызывающей сон, в ваш мозг, где организм использует его для выработки гормонов сна мелатонина и серотонина. Попробуйте съесть тарелку каши на ночь — когда вам захочется поужинать поздно вечером, но откажитесь сладких каш быстрого приготовления в пакетиках и выберите простые овсяные хлопья, чтобы получить максимальную пользу.

2) Вишневый сок

Вишня является естественным источником мелатонина, гормона сна, который регулирует ваши циклы сна и бодрствования. Но это не единственный ее плюс: антиоксиданты, содержащиеся в вишне, борются с воспалением, которое может нанести ущерб самым восстановительным этапам вашего сна. Разбавьте терпкий несладкий сок газированной водой, чтобы получить приятный напиток на ночь.

3) Киви

Как и в вишне, антиоксиданты в киви борются с воспалительными свободными радикалами, которые могут нарушить сон. Они также являются хорошим источником фолиевой кислоты, и являются одним из немногих фруктов с высокой концентрацией серотонина, способствующего сну. Побалуйте себя одним-двумя киви за час до сна, это поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.

4) Лосось

Лосось — один из немногих природных источников омега-3 и витамина D. Оба питательных вещества играют важную роль в регулировании вашего цикла сна и бодрствования и помогают бороться с возбуждением, обеспечивая более спокойный сон и лучшее функционирование в дневное время. Старайтесь съедать не менее двух-трех порций рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, каждую неделю. Не любитель морепродуктов? Возможно, вы сможете извлечь аналогичные преимущества для сна из добавки «Омега-3».

5) Тыквенные семечки

Маленькие, но полезные тыквенные семечки богаты необходимыми минералами, такими как железо и цинк, которые помогают предотвратить утомительные ночные пробуждения, а также магнием, успокаивающим мышцы. Перекусывайте семечками в чистом виде или используйте их в качестве хрустящей начинки для салатов и супов.

6) Соя

Изофлавоны, содержащиеся в сое, представляют собой соединения, которые действуют подобно эстрогену, помогая вам лучше и дольше спать.

7) Ромашковый чай

Это традиционное средство для сна оказывает седативное действие благодаря типу флавоноидов, называемых апигенин. Апигенин связывается с ГАМК-рецепторами в вашем мозге, чтобы вы чувствовали себя спокойно и сонно. Сделайте успокаивающую чашку ромашкового чая частью своей повседневной жизни перед сном, чтобы меньше ворочаться.