Питание для похудения. Как составить меню на день?

Существуют 3 фундаментальных правила, которых необходимо придерживаться, чтобы сбросить лишний вес.

1. Необходимо увеличить количество приемов пищи до 6 в день. Такое большое количество приемов пищи помогает сократить размер порций, в результате чего, вы никогда не будете испытывать чувство голода.
2. Употребление углеводной пищи до 14-00. В первой половине дня можно есть как белки, так и углеводы. Во второй половине дня питаемся исключительно белковой пищей + овощи.
3. Необходимо выпивать не менее 3-х литров воды в день.

Далее разберем подробно каждый прием пищи в течение дня.

1-й прием (углеводы + белки). Это самый большой и крупный прием углеводов за день. Какие варианты завтрака возможны?

• овсянка + яйца;
• гречка + яйца;
• бурый рис + тунец;
• гарнир + курица.

Даже если вы не можете заставить себя хорошо позавтракать, не расстраивайтесь. Со временем у вас выработается привычка есть плотно и много.

2-й прием (углеводы + белки). Условно можно назвать его первым обедом. Это последний раз за день, когда мы едим углеводы. Варианты здесь довольно стандартные:

• гречка + мясо (курица, индейка или говядина);
• бурый рис + рыба.

3-4 прием (белки). Второй обед и ужин. Нежирное мясо или рыба. В дополнение можно использовать любые овощи.

5 прием (белки). Обезжиренный творог. В твороге содержится очень много казеинового белка, который не даст нашим мышцам гореть в течении ночи.

Шестым приемом пищи можно включить протеиновый коктейль после тренировки.

Жиры также нельзя исключать из своего рациона. Но это должны быть полезные жиры. К таким можно отнести красную рыбу, орехи или оливковое масло.