Какие продукты повышают тестостерон?

Тестостерон — это мужской половой гормон, определяющий на сколько эффективно будут расти наши мышцы. После 30 лет тестостерон начинает естественным образом снижаться на 1-2% в год. Но мы можем стимулировать его выработку если будем придерживаться правильного питания и образа жизни. В этой статье мы рассмотрим 6 продуктов для натурального повышения уровня тестостерона.

1. Гранат. Исследование, которое провели в 2012 году показало, что гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин. 60 здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней. Исследователи проверяли уровень гормона в слюне 3 раза в день. В конце исследования и у мужчин и у женщин зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%. Но даже если у вас нет возможности каждый день пить гранатовый сок, иногда съесть гранат точно будет полезно.

2. Жирная рыба и Омега-3. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует нам есть морепродукты 2 раза в неделю. Жирная рыба особенно полезна потому что в ней содержится большое количество Омега-3 кислот, влияющих на повышение уровня мужского полового гормона. Результаты исследований на животных, которые провели в 2016 году, показывают, что регулярный прием рыбьего жира и омега-3 повышают уровень тестостерона у собак. Плюс исследования на мышах показало те же результаты. Рыба особенно богатая омега-3 — это скумбрия, лосось, сельдь, форель и сардина.

3. Оливковое масло. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин. Также у участников эксперимента было замечено увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки к выработке тестостерона.

4. Листовые зеленые овощи. Такие овощи как шпинат и капуста имеют в своем составе много магния. Этот минерал отличается тем, что способен повышать уровень тестостерона в организме человека. Авторы исследования 2011 года обнаружили, что регулярный прием магния в течение 4-х недель вызвал повышения уровня мужского гормона и у малоподвижных участников и у спортсменов. При этом большее повышения тестостерона гормона было как раз у тех, кто вел активный образ жизни. Другие хорошие источники магния — это фасоль, чечевица и орехи.

5. Имбирь. Люди использовали это растение в кулинарных и лечебных целях на протяжении многих веков. А теперь современные исследования показывают, что этот корень может повысить уровень тестостерона. В 2012 году ученые провели эксперимент, по данным которого, ежедневное потребление имбиря в течение 3-х месяцев повысило уровень мужского полового гормона у 75 взрослых мужчин, имеющих проблемы с фертильностью (способностью производить потомство). А по результатам исследования 2013 года имбирь начинал повышать уровень тестостерона у крыс всего за 30 дней.

6. Устрицы. В устрицах содержится больше цинка на порцию, чем в любой другой пище. А цинк нужен мужскому организму для того, чтобы не давать развиваться болезням, убивающим выработку тестостерона. Найти цинк можно и в других моллюсках, красном мясе, домашней птице, фасоли и орехах.

В дополнении к этим 6-и продуктам, которые мы рассмотрели, стоит добавить, что повышать уровень тестостерона можно путем избавления от лишнего веса, занятий спортом, наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок, хорошего сна и сводя к минимуму уровень стресса.

Такие простые действия, в сочетании с правильными продуктами питания будут способствовать повышению выработке гормона и более быстрому и качественному набору мышечной массы.