Первое, что вы делаете утром, это надеваете кроссовки? Утренняя пробежка отлично пробудит организм и прибавит сил на весь день и при этом позволит сжечь калории. Однако бег с пустым желудком имеет недостатки — вы ужасно голодны, когда возвращаетесь, и вам нужно быстро пополнить свой энергетический уровень. Что есть на завтрак после бега? Как должен выглядеть завтрак бегуна? Вот идеальные продукты для утренних бегунов.
Банановый коктейль
Углеводы — это то, что нужно организму после физических нагрузок. Вам не нужно есть только фрукты — используйте бананы, чтобы сделать питательный коктейль. Просто смешайте один банан, горсть клубники (свежей или замороженной) и стакан молока. Если смузи должен заменить завтрак, добавьте в него овсянку, арахисовое масло или отруби.
Фруктовый салат
Хотите что-то свежее и сочное после бега? Сделайте фруктовый салат. Это порция клетчатки, витаминов, минеральных соединений и антиоксидантов. Фрукты являются источником углеводов, которые дают вам энергию. В салат стоит добавить несколько столовых ложек греческого йогурта, который является источником белка. Именно этот компонент отвечает за скорость метаболизма и состояние мышц.
Овсянка
Сочетание белка, сложных углеводов и клетчатки делает овсянку идеальным завтраком для бегуна. Это дает ощущение сытости и обеспечивает энергией, необходимой для активного дня. Добавьте в овсянку любимые свежие фрукты или орехи (миндаль отлично подойдет), чтобы каша была вкусной и еще более питательной.
Омлет с овощами
С завтраком необходимо получать около 30 процентов ежедневного объема калорий, поэтому мы не должны бояться больших и сытных блюд по утрам. Вместо сладких хлопьев или бутербродов выберите омлет с овощами. Яйца являются источником белков и минералов, важных для здоровья. Свежие овощи — это кладезь витаминов и минералов, благодаря которым у нас улучшается самочувствие, жизнеспособность и устойчивость к болезням.
Среди методов очищения организма от токсичных веществ распространены однодневная голодовка, посещение сауны или питье соков. Также можно включить в меню детоксикационный напиток, оказывающий благотворное влияние…
По оценкам, примерно у 40% мужчин в России есть так называемый пивной живот. Пивной живот — обиходное название мужского абдоминального ожирения, ассоциирующегося с неумеренным потреблением пива. К слову, пивной живот не только…