Что есть после утренней пробежки? Рацион бегуна

Первое, что вы делаете утром, это надеваете кроссовки? Утренняя пробежка отлично пробудит организм и прибавит сил на весь день и при этом позволит сжечь калории. Однако бег с пустым желудком имеет недостатки — вы ужасно голодны, когда возвращаетесь, и вам нужно быстро пополнить свой энергетический уровень. Что есть на завтрак после бега? Как должен выглядеть завтрак бегуна? Вот идеальные продукты для утренних бегунов.

Банановый коктейль

Углеводы — это то, что нужно организму после физических нагрузок. Вам не нужно есть только фрукты — используйте бананы, чтобы сделать питательный коктейль. Просто смешайте один банан, горсть клубники (свежей или замороженной) и стакан молока. Если смузи должен заменить завтрак, добавьте в него овсянку, арахисовое масло или отруби.

Фруктовый салат

Хотите что-то свежее и сочное после бега? Сделайте фруктовый салат. Это порция клетчатки, витаминов, минеральных соединений и антиоксидантов. Фрукты являются источником углеводов, которые дают вам энергию. В салат стоит добавить несколько столовых ложек греческого йогурта, который является источником белка. Именно этот компонент отвечает за скорость метаболизма и состояние мышц.

Овсянка

Сочетание белка, сложных углеводов и клетчатки делает овсянку идеальным завтраком для бегуна. Это дает ощущение сытости и обеспечивает энергией, необходимой для активного дня. Добавьте в овсянку любимые свежие фрукты или орехи (миндаль отлично подойдет), чтобы каша была вкусной и еще более питательной.

Омлет с овощами

С завтраком необходимо получать около 30 процентов ежедневного объема калорий, поэтому мы не должны бояться больших и сытных блюд по утрам. Вместо сладких хлопьев или бутербродов выберите омлет с овощами. Яйца являются источником белков и минералов, важных для здоровья. Свежие овощи — это кладезь витаминов и минералов, благодаря которым у нас улучшается самочувствие, жизнеспособность и устойчивость к болезням.