Как избавиться от пивного живота?

По оценкам, примерно у 40% мужчин в России есть так называемый пивной живот. Пивной живот — обиходное название мужского абдоминального ожирения, ассоциирующегося с неумеренным потреблением пива. К слову, пивной живот не только выглядит не очень привлекательно, но и опасен для здоровья. Откуда берется «пивное брюшко» и как его убрать навсегда? Мы расскажем, как должна выглядеть диета для избавления от пивного живота и какие упражнения стоит делать.

Откуда берется пивной живот?

Оказывается, живот растет не только от чрезмерного употребления пива. Его увеличение связано со многими факторами — стрессом, усталостью на работе, нездоровым питанием и отсутствием физической активности.

Алкоголь, конечно же, имеет свою главную роль. Вечеринки и встречи с хмельными напитками обычно сопровождаются не очень полезными закусками, богатыми углеводами и жирами. Если вы добавите к этому калории, содержащиеся в алкоголе, вы можете обнаружить, что за один вечер вы потребили несколько тысяч дополнительных калорий.

Следует также помнить, что когда вы пьете алкоголь, организм в первую очередь занимается именно им. Весь его метаболизм направлен туда. То есть, он не переваривает пищу, а содержащиеся в ней калории быстро попадают в область живота.

Последствия такого образа жизни не заставят себя долго ждать. В районе пояса начинает откладываться жировая ткань. К сожалению, это худшее из возможных мест, потому что это приводит к ожирению внутренних органов, что связано с повышенным риском желчнокаменной болезни, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний печени.

Пивной живот — как избавиться?

К сожалению, не существует волшебного зелья, с помощью которого можно быстро забыть о животике. Лучше всего работает известное правило — вы должны сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Как это сделать? Ограничьте количество калорий в ежедневном меню и увеличьте физическую активность. Звучит просто, но как это выглядит на практике?

Диета от пивного живота

Самым важным изменением является отказ от алкоголя. Если вы не в состоянии полностью бросить, то старайтесь по крайней мере пить меньше и выбирайте менее калорийные виды, например вино. Хороший способ уменьшить количество выпитого — это пить воду между бокалами с алкоголем, или разбавлять вино.

Уменьшить порции пищи и правильно составлять блюда. Сделайте ставку на овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, яйца, постную птицу, говядину и молочные продукты. Откажитесь от нездоровой пищи, энергетических и газированных напитков, сладостей и соленых закусок.

Как тренироваться, чтобы избавиться от пивного живота?

На самом деле нет никакого плана тренировок, который был бы направлен исключительно на избавление от пивного живота. Любые тренировки в тренажерном зале со штангой, гантелями или на уличной площадке с собственным весом позволяют укрепить мышцы, но не являются рецептом потери жира. Тем более не возможно избавиться от жира локально в области талии. Запомните! Если жир уходит, то он уходит везде, а не только в каком-то одном месте.

Так что же можно сделать? Для начала лучше всего подходят кардио-упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или эллиптический тренажер. Помните, что тренировка должна длиться 30-45 минут и проводиться не реже трех раз в неделю.

Также пригодятся силовые упражнения, которые укрепляют тело и позволяют быстрее терять жир. Это могут быть как занятия в зале со свободными весами (штанга, гантели), так и тренировки дома с весом собственного тела. Не забывайте и о растяжке, которая должна быть частью каждой тренировки.

Сочетая здоровую диету с регулярной физической активностью, вы можете выиграть свою битву с пивным животом. Когда вам удастся сбросить лишние килограммы, вы уже сможете сосредоточиться на построении мышечной массы и красивого рельефного тела. Удачи!