Рич Фронинг. История железного человека
Мощь, выносливость и функциональность — это ключевые особенности атлета дисциплины кроссфит (crossfit). Главная звезда этого направления — несомненно, Рич Фронинг (Rich Froning).
Живет и тренируется Рич в городке Куквил (штат Тенесси), в который (как шутят в США) люди приезжают только по трем причинам: поучиться в местном технологическом университете, поесть местных пончиков и заниматься кроссфитом с самим Ричем Фронингом. У Ричарда здесь огромный дом, семья, впечатляющий участок земли и собственный тренировочный комплекс.
Рич настоящий псих во всем, что касается тренировочного процесса (в хорошем смысле этого слова). С тех самых пор, как он открыл для себя кроссфит, он занимался им по 3-4 раза в день. Его любимая жена вспоминает, что даже отправляясь в медовый месяц, он положил в багажник автомобиля гантели и штанги, прикрыл их прочими вещами в надежде, что молодая супруга этого не заметит. Одна из цитат Фронинга звучит так:
— Тело человека — это идеальная машина, способная на удивительные вещи. Так что может быть лучше, чем каждый день проверять ее возможности?
Это отличная мысль! Но тренироваться по 6-8 часов в день — это за гранью понимания представителей других спортивных дисциплин, связанных с железом. Причем речь идет о максимально разнообразном тренинге. Это упражнения из тяжелой атлетики, подъёмы по канату, ходьба на руках, длительные забеги по лестнице, плавание, гребля и т.д. Как весь этот тренировочный стресс переваривает нервная система и тело Рича? Непонятно! Но все годы в качестве лучшего кроссфитера мира Фронинг стабильно держит планку на высоте. Он всегда отличался выдержкой, дисциплиной и умением задавать темп. А в плане физики за годы выступлений прибавил около 8 килограммов мышц, и демонстрировал отличные силовые показатели: 170 кг в толчке, 139 кг в рывке, 260 кг в становой тяге и 215 в приседаниях со штангой на плечах.
Тем более впечатляет, что его путь к статусу самого физически подготовленного человека на Земле был чрезвычайно стремительным. Всего спустя пол года после своей первой тренировки по кроссфиту он уже отобрался на главный турнир — Crossfit Games. И на этом же турнире он с ходу занял второе место. Причем только потому, что организаторы добавили к упражнениям подъем по канату, которым Рич ранее никогда не занимался. Это уже после Фронинг в идеале освоил это движение. Но в 2010 году по сути из-за него и упустил победу, несколько месяцев был в депрессии и не хотел тренироваться. А все ради того, чтобы потом собраться с духом и в последующие годы стать безусловным лидером и лицом мирового кроссфита.
С одной стороны, такой стремительный взлет, конечно, вдохновляет. Но с другой — может ввести в заблуждение новичков. Молодые неопытные ребята часто переутомляются, перегорают и получают травмы, думая, что смогут как Рич в первый же год отправиться на Crossfit Games. Но таких уникумов как Фронинг и еще несколько лидеров кроссфита — единицы. Остальным же придется потратить много времени на отработку техники и набор формы.
Сразу ничего не бывает. Ведь и Рич Фронинг пришел в кроссфит не с улицы. Он все детство провел в конкуренции со сверстниками и постоянно тренировался. Серьезно занимался футболом и бейсболом, но закончил карьеру потому что получил серьезную травму. Работал в автомобильной компании, а после этого пожарным, где тоже были свои требования по физической подготовке. Ну и, наконец, пришел в кроссфит.
За годы лидерства, будучи примером для остальных, Рич установил множество собственных правил, которыми всегда щедро делится. Он советует прежде всего тренировать ноги, развитию силы которых многие жертвуют в угоду гипертрофии верха тела. Атлет не придерживается строгой палео диеты, которая столь популярна в кроссфите. Он ест все, что требует организм. При этом не очень любит макароны и хлеб, но обожает молоко. Много пьет его в чистом виде или в формате протеиновых коктейлей, что несколько не привычно слышать теперь, когда популярно мнение о вреде молока для взрослых. В ходе исследования выяснилось, что кости у него на 15% плотнее, чем у обычного человека. От молока это или нет Фронинг не знает, но хочет верить, что любимый напиток идет ему на пользу.
У Фронинга нет строгой тренировочной программы. Он интуитивно слушает свое тело и часто составляет план прямо перед началом тренировки. Спорпит он использует только как ресурс для восстановления организма. А главным восстановителем для него является сон. Рич спит не менее 9-10 часов в сутки.
Рич Фронинг по-настоящему железный человек, но даже его тело дало сбой в 2017 году. Он надорвал мениск на подготовке к турниру, но все равно продолжил тренировки. Понадобилась операция, а после постоянные упражнения для восстановления подвижности коленного сустава и занятия с физиотерапевтом. В этом плане важно упомянуть, что после 4-х побед в личном зачете, Фронинг решил перейти на командный тип соревнований, что стало для многих большой неожиданностью. Рич отвечал на это, что ему так проще и интереснее. Помимо этого он сможет больше времени уделять семье.
Когда они с женой усыновили двоих детей, его жизнь буквально перевернулась. Приоритеты уже не были прежними. Спорт остался в его жизни, но теперь это не то ради чего он просыпается по утрам. При этом в командном зачете у Фронинга большие планы. Он намерен взять минимум 4 титула и в этом дивизионе.
Метки: кроссфит, Рич Фронинг