Как накачался Криштиану Роналду? Тренировки легенды футбола.

Футбол невозможно сравнивать с бодибилдингом или пауэрлифтингом. Но и в этом игровом командном виде спорта есть настоящие качки. К таким с уверенностью можно отнести одного из самых знаменитых и дорогих футболистов в мире – португальца Криштиану Роналду. Футболист тренируется не только с клубом и сборной, но и работает как сумасшедший в тренажерном зале. Рельефные мышцы Криштиану даже успел оценить сам Арнольд Шварценеггер.

Испанские журналисты попросили Шварценеггера оценить шансы суперзвезды мадридского «Реала» и сборной Португалии в бодибилдинге. Арнольд ответил следующее:

— У него феноменальные данные. Если ему немного изменить программу тренировок и питания, то он может достичь определенных высот в культуризме. Плюс он очень сильный. Я видел, что он делает много разных упражнений в зале.

Все началось 10 сентября 2016 года. Во время матча «Реала» против «Осасуны» Роналду получил травму. Во время отпуска и восстановления после травмы, футболист, будучи неравнодушным к большим мышцам, качалкам, тренировкам, легендам спорта, начал заниматься в тренажерке. Таким образом и начался его путь в бодибилдинге.

Красивая фигура всегда была и будет в цене. Это не одежда, на которую мода пришла и ушла. Из-за постоянных тренировок в футболе создается некий дисбаланс в пропорциях фигуры (мощные ноги и тощий торс). Это больше всего заметно, когда фотографы устраивают фотосессии с элитными игроками.

— Поэтому, чтобы выделяться на их фоне, и не терять баланс в фигуре, я решил заняться бодибилдингом. Сначала это была реабилитация после травмы, потом устранение недостатков фигуры, а уже после меня так затянул этот вид спорта, что я решил не отказываться от силовых тренировок. Я не стремлюсь к набору сверхъобъемов как в бодибилдинге, потому что я должен быстро бегать и иметь мощную «дыхалку». Мне просто нужно тело, которое будет и красиво выглядеть, и приносить доход в семейный бюджет. Ведь мы живем не только одним футболом. У нас контракты со спонсорами, которые хотят видеть нас в лучшей форме.

Главной целью Криштиану является набор сухой мышечной массы. Поэтому он очень внимательно следит за тем, что ест. Мышцы – это хорошо, но при этом футболисту нужно сохранять скорость.

Когда португальцу было 18 лет, то он переехал играть в Англию (в в «Манчестер Юнайтед»). Тогда Роналду можно было назвать типичным эктоморфом. Криштиану сразу понял, что в английской Премьер Лиге, где играют в быстрый и силовой футбол, ему будет трудно реализовать себя. Майк Клег, который в то время отвечал за физическую подготовку в «МЮ», был в шоке. Молодой хилый юноша с ходу начал работать над своим телом как настоящий безумец. Роналду ходил в качалку перед командной тренировкой, а когда возвращался с зеленого газона, то снова приседал со штангой, чтобы закачать ноги.

Криштиану тренируется 5 дней в неделю по 3-4 часа. Тренировки португальца можно разделить на три вида: круговая тренировка, улучшение выносливости и увеличение силовых показателей. Круговая тренировка состоит из 12 упражнений, и все они выполняются со своим весом. На каждый сет выделяется одна минута (без пауз для отдыха). Тренинг на выносливость Криштиану также делает по круговой схеме, предпочитая 18 повторов в каждом движении без пауз. Силовая тренировка представляет собой комплекс из 8 упражнений, которые Роналду делает в 5 подходах по 5 повторений.

Криштиану чередует эти тренировки в течение недели, а также регулярно дополняет их бегом и плаванием. Часто футболист начинает свои тренировки рано утром на голодный желудок. В эти треировки входят разнообразные кардио упражнения с малой интенсивностью.
Не стоит забывать, что кроме этих нагрузок, Роналду еще должен тренироваться с товарищами по клубу. Ну а прокачка мышц кора стала для Криштиану просто повседневностью. Он может качать свои кубики просто до потери пульса.

— Я уже успел потренироваться в разных залах мира с настоящими звездами мирового спорта. Они оценили мой прогресс и даже дали несколько действенных советов. За что я им искренне благодарен. Сейчас меня полностью устраивает мой внешний вид. Я выгляжу иначе и на много лучше, чем раньше. Поэтому набор формы уже не является для меня главной целью. Теперь я работаю на ее поддержание.

Футбол это уже не просто игра. Это настоящее шоу. И, соответственно, участники этого шоу должны быть интересны как зрителям, так и функционерам, организующим игру миллионов.

— Я не боюсь пожать сотку или присесть с соткой. Мне нравится ощущение силы в мышцах. Спорт дает мне новое дыхание. Это намного лучше, чем после игры сидеть в прокуренном пабе с друзьями, пить пиво и смотреть как я в записи забиваю очередной гол. Я заметил, что после того, как я начал регулярно посещать тренажерный зал, у меня улучшилась функциональная готовность, выносливость и реакция.
В питании Роналду так же рационален, как и в тренировках с железом.  Основная его диета – продукты с высоким содержанием белка. Есть Криштиану 6 раз в день.

Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *