Жизнь, принципы тренировок и питания Терри Крюса

Терри Крюс чрезвычайно популярен и зарекомендовал себя как один из самых хорошо сложенных актеров в Голливуде. Возможно, он не такой большой, как парни вроде Дуэйна Джонсона, но он достиг фантастического мускулисто-спортивного и накачанного телосложения.

В этой статье мы подробно рассмотрим тренировки и диету, которым Терри следовал последние 20 лет, чтобы улучшить свое телосложение.

История Терри Крюса

Терри Алан Крюс родился 30 июля 1968 года во Флинте, штат Мичиган. В юности тетя подарила ему флейту. Это привело его к изучению музыки, и он поступил в Университет Западного Мичигана на художественную стипендию. На первом курсе он попробовал себя в футбольной команде.

Крюс был прирожденным футболистом, получал полную спортивную стипендию. В 1991 году он был призван в команду «Лос-Анджелес Рэмс». За шестилетнюю карьеру он играл за «Рэмс», «Грин Бэй Пэкерз», «Сан-Диего Чарджерс», «Вашингтон Редскинз» и «Филадельфия Иглз».

После ухода из НФЛ Крюс переехал в Лос-Анджелес, чтобы продолжить актерскую карьеру. Его первый прорыв произошел в 1999 году с ролью в игровом шоу Battle Dome. Тем не менее, ему пришлось довольствоваться небольшими коммерческими ролями в течение следующих нескольких лет.

Большой прорыв Терри наступил, когда он получил роль в фильме «Пятница» после «Следующего» с Айс-Кьюбом в главной роли. Интересно, что Терри ранее работал у Ice Cube охранником. Вскоре последовали и другие роли в кино, в том числе в фильмах 2004 года «Белые цыпочки» и 2005 года «Самый длинный двор».

В период с 2005 по 2009 год Терри играл Джулиуса Рока в ситкоме «Все ненавидят Криса«. Эта роль утвердила его в общественном сознании. В 2010 году он получил еще одну роль в ситкоме «Мы еще там?» В 2013 году, когда этот сериал закончился, он взял на себя культовую роль сержанта Терри Джеффордса в «Бруклин Девять-Девять«.

По словам Терри, съемки вместе с двумя его актерскими кумирами в «Неудержимых» (2010) является кульминацией его актерской карьеры. Он с трудом мог в это поверить, когда Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне похвалили его физическую форму и особенно развитые бицепсы. С тех пор он снялся в фильмах «Неудержимые 2» и «Неудержимые 3«.

В сезонах 2014-15 Крюс был ведущим американской версии игрового шоу «Кто хочет стать миллионером?».

Программа питания Терри Крюса

Терри Крюс является сторонником прерывистого голодания. Он придерживается прерывистого образа жизни натощак более 10 лет. Он придерживается диеты в соотношении 16:8, при которой он голодает 16 часов из 24.

Окно приема пищи Терри приходится на период с 14:00 до 10:00 каждый день. Он проводит свои тренировки во время периода голодания в 10 утра. Перед тренировкой он выпивает чашку черного кофе, ВСАА и чайную ложку кокосового масла. Это не выводит его из состояния голодания, но обеспечивает прилив энергии, необходимый ему для продолжения тренировки.

У Терри есть четыре правила, которые он использует для выбора продуктов, которые он ест во время своего ежедневного приема пищи:

1. Еда должна быть вкусной.
2. Еда должна быть последовательной — когда он находит вкусную еду, которую любит, придерживаться ее становится намного легче.
3. Дважды в год Терри записывает все, что он ест в течение месяца. Это позволяет ему проводить шестимесячный аудит своего питания.
4. Воскресный чит—день — В воскресенье Терри соблюдает 16-часовой пост, но затем ест все, что захочет, в течение 8-часового периода.

Профиль макронутриентов Терри составляет около 55 процентов белка, 25 процентов жиров и 20 процентов углеводов.

Первый прием пищи Терри, в 2 часа дня, обычно чередуется включает одно из следующих блюд:

• Омлет
• Стейк
• Бекон
• Салат
• Овощи

Примерно в 7 часов вечера Терри получает свой второй прием пищи за день. Это похоже на предыдущую трапезу, но к этой трапезе он также съедает один или два ломтика хлеба.

Затем, примерно за тридцать минут до отхода ко сну, он выпивает казеиновый протеиновый коктейль с миндальным молоком, миндальным маслом, бананом и кокосовым маслом.

Принципы тренировок Терри Крюса

Терри предпочитает не тренироваться, как культурист. Его подход к тренировкам следует более спортивному подходу. Как актер, он не хочет выглядеть слишком огромным и громоздким. Вот что он делает, чтобы сохранить свое подтянутое, сухое телосложение:

• Терри бегает 3-4 раза в неделю.
• Вместо специализированных тренировок для частей тела он тренирует несколько групп мышц вместе.
• Терри анализирует сценарии своих фильмов, чтобы понять, какие части тела получат максимальное экранное время. Это те части, которым он уделяет приоритетное внимание в своем обучении.
• Терри иногда проводит функциональные тренировки с использованием утяжеленных саней, боевых канатов и плиометрических боксов.
• Он любит прыгать на скакалке.
• Терри уделяет особое внимание тренировке своего пресса, проводя три специальных занятия в неделю.
• Актер — большой поклонник отжиманий; он делает дома несколько подходов по 50 раз в неделю просто для развлечения.

• Терри прислушивается к своему телу и соответствующим образом планирует свои тренировки.
• Подтягивания — секретное оружие Терри для наращивания впечатляющих бицепсов.
• Терри — человек привычки; его тренировки практически не менялись на протяжении последних двух десятилетий.
• В настоящее время Терри сосредоточен на подтягивании верхней части груди; именно поэтому он начинает тренировку груди с жима на наклонной скамье.
• Он делает кардио после тренировки с отягощениями четыре дня в неделю. В два других дня он занимается только кардио.

Самый главный тренировочный принцип Терри из всех — это последовательность. Вот что он говорит по этому поводу:

“Последовательность. Большая часть моих тренировок была одной и той же; буквально 90 процентов из них были одними и теми же в течение 20 лет ”.